Qué es mejor para vivir más: entrenamiento aeróbico o de fuerza

Es sabido que nuestros hábitos pueden determinar nuestra esperanza de vida, y el ejercicio resulta clave para vivir más años. Sin embargo, para nuestra longevidad nos preguntamos qué es mejor: cardio o entrenamiento de fuerza.

En reddit esta pregunta ha abierto el debate y son muchos los defensores del  entrenamiento de fuerza así como otro tanto los defensores del ejercicio  cardiovascular como aliado de una mayor esperanza de vida.

Longevidad y tipos de ejercicio

Está bien claro que el ejercicio aeróbico mejora la capacidad aeróbica y optimiza el funcionamiento cardiorrespiratorio, por lo que puede tener efectos muy positivos sobre la salud cardiovascular y se ha asociado a menor tasa de mortalidad.

Por el contrario, el entrenamiento de fuerza o una mayor fuerza muscular también;  pues resulta extremadamente beneficiosa con este fin, ya que revisiones de investigaciones publicadas hasta 2018 han corroborado que el entrenamiento de fuerza se asocia con un 21% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas.

Entonces, es probable que ambos tipos de ejercicios resulten beneficiosos y esto ha sido comprobado por una investigación publicada en JAMA Internal Medicine concluyendo que para reducir la mortalidad es fundamental realizar ejercicio aeróbico moderado y también, ejercicio aeróbico intenso y entrenamiento de fuerza.

La combinación de estos tipos de ejercicio es lo que nos hará vivir más y mejor y por lo tanto, ni cardio únicamente ni entrenamiento de fuerza por sí sólo  tendrán tantos beneficios como la combinación de ambos para una mayor  longevidad.

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Imagen | Nathan Cowley