Hoy tenemos una nueva entrada en la serie de ejercicio básicos de entrenamiento muscular y le ha llegado el turno al grupo por excelencia del mundo del fitness, los abdominales. Un grupo que marca la diferencia entre las personas, por norma general, con un índice bajo de grasa corporal.
En los ejercicios básicos de entrenamiento muscular que tratan los abdominales diferenciaremos ejercicios isométricos y ejercicios dinámicos, y trataremos los músculos que engloba este grupo como son recto abdominal, oblicuos y transverso abdominal. Recordar que es como cualquier otro grupo necesita descanso entre sesiones para que se recupere y crezca, no menos de 48h entre sesiones, es decir, se puede entrenar día sí día no.
Recordemos también en esta entrada que vamos a hablar de ejercicio básicos que pueden ser realizados por cualquier persona independientemente del nivel que tengan, no de ejercicios fundamentales que debe tenerse una técnica mínima para poder ser realizados con seguridad. Aquí van los vídeos de los ejercicios:
Crunch abdominal (con o sin pelota suiza)
Plancha isométrica (4 apoyos)
Isométrico lateral (2 apoyos)
Crunch oblicuo
Giros oblicuos (empezar sin balón ni disco)
Elevación de piernas encogidas (simultáneas o alternas)
Vídeos | ScottHermanFitness, OptimumCareProviders
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: el pecho (I)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: los biceps (II)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: la espalda (III)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: las piernas(IV)
Imagen | lululemon athletica