Entrenamiento de volumen 2.0: sexta rutina semanal (VII)

Ya está aquí la siguiente semana del entrenamiento de volumen 2.0, que ya vamos por la sexta, y tal como explicamos en nuestra primera entrada, donde ya expusimos el plan de periodización, el cual está enfocado a la ganancia muscular durante un periodo de seis meses.

Como siempre os recordamos que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.

Rutina de la sexta semana

Seguimos con el entrenamiento de alta frecuencia (podéis ver más sobre la alta frecuencia en esta guía), es decir, con una rutina fullbody La semana pasada realziamos una rutina ideada por PowerExplosive en su último libro y esta semana nos toca una semana más metabólica.

La rutina, como en todo el mesociclo de volumen (dentro del macrociclo de volumen) será una fullbody, es decir, se entrena en cada sesión todo el cuerpo, con lo que conseguiremos un mayor entorno hormonal anabólico, pero recordad que la alimentación es muy importante, en ese caso debe haber superhabit calórico e ingesta de proteínas superior al mínimo necesario para los entrenamientos de fuerza (en torno a 2g por kilogramo de peso corporal). Por tanto, esta semana os propondremos el primer ejemplo de dieta de volumen.

Recordad que esta rutina se adapta a mis necesidades perfectamente y os debe de servir de apoyo para definir vuestra propia rutina, sirviendo de ejemplo y de toma de ideas, y en caso de no saber crearla perfectamente, o no verse aún capacitado para ello, siempre hay que acudir a un profesional para que te la haga a tu medida y tus necesidades concretas.

Cualquier duda que tengáis podéis hacérnosla llegar en los comentarios y si creemos oportuna integrarla en la rutina (en a sección de dudas resuelta del primer post), así lo haremos para que todo el mundo la pueda leer. A darle duro!

En Vitónica | Entrenamiento de volumen 2.0: presentación, pautas y primera rutina semanal (II), semana 2, semana 3, semana 4 y semana 5