¿Eres de complexión delgada y te cuesta ganar músculo? Tres consejos para conseguirlo

Muchas personas, por genética o hábitos, encuentran serias dificultades a la hora de ganar peso y masa muscular. 

El problema no es ni por metabolismo rápido ni por "quemar mucho", el problema suele ser de patrones alimentarios y de conducta. 

En este artículo te explicamos qué puede estar pasando para que te cueste ganar peso y tres consejos para lograrlo.

¿Qué es lo que suele pasar con las personas que tienden a ser delgadas?

Puede haber cierta predisposición genética a través de determinados genes que explique cómo algunas personas tienden a permanecer delgadas y que encuentren dificultades a la hora de ganar peso, pero no se tiene que entender como algo insalvable o como una excusa de por vida. Suele ser más una cuestión de conducta y hábitos que por otra cosa. 

En mi experiencia como dietista, las personas delgadas tienden a sobreestimar lo que comen, es decir, tienen la noción de que comen muchas calorías pero a la hora de la verdad, cuando les pides un seguimiento de comidas, no son tantas. 

Una cosa que pasa mucho es que desayunan o comen en cantidad pero luego el resto del día disminuyen mucho su ingesta porque están completamente saciados. Su percepción es que han comido mucho porque recuerdan la sensación de plenitud, pero les cuesta ser conscientes de como el resto del día han comido poco. Hay que dejar claro también que no son conscientes de ello y que no mienten deliberadamente respecto a si comen mucho o poco. 

Otro aspecto que parece también coincidir, aunque no necesariamente siempre, es que las personas delgadas también suelen ser muy activas e incluso tener más tics nerviosos que la media. No siempre pasa, pero no me sorprende cuando lo compruebo. El caso es que no hay nada roto en ellos. Es una cuestión de comer lo que realmente necesitan comer. 

Tres consejos para ganar masa muscular si eres una persona delgada

Previsión y planificación

Esta es una cuestión de ser consecuente con el objetivo. Puede que no estés acostumbrado a desayunar, y en otra circunstancia te diría que da absolutamente igual que no desayunes, pero en esta, no puedo hacerlo. Si no desayunas estás perdiendo la oportunidad de empezar a cumplir con la cantidad de comida que debes comer. 

Si te sorprendes a ti mismo a las dos de la tarde con apenas un café en el cuerpo, es probable que no seas capaz de llegar al objetivo de calorías que te habías marcado. 

Come más veces durante el día

Aunque comer más o menos veces no es importante a nivel de salud, puede que si el objetivo es ganar peso y masa muscular, aumentar la frecuencia de comidas a cuatro, cinco o incluso seis, sí que sea de vital importancia. 

Es una cuestión logística. Si tienes que comer 3000 calorías lo vas a tener muy difícil para comerlas en menos de tres o cuatro comidas. 

Así que lo ideal es distribuir las calorías totales en más comidas que nos faciliten llegar al objetivo. 

Echa mano de comidas líquidas o semilíquidas

Finalmente, el formato que tengan tus comidas es importante para mantener la saciedad a raya. 

Un problema que se encuentra mucha gente que aumenta su ingesta de comida para ganar masa muscular, no solo las personas delgadas, es la saciedad. Tanto volumen de alimento abruma y puede dar problemas a nivel de digestibilidad. Incluir comidas en formato líquido o semilíquido puede acelerar las digestiones. 

Incluye batidos, zumos de frutas o gazpachos.

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