Para ganar masa y fuerza muscular, sólo los ejercicios multiarticulares son de ayuda

Al momento de ganar masa y fuerza muscular, todos intentamos realizar una rutina de entrenamiento completa en la cual incluimos ejercicios básicos que involucran muchos músculos a la vez y aquellos monosarticulares que concentran el esfuerzo en una zona determinada. Sin embargo, un estudio reciente señala que sólo los ejercicios multiarticulares son de ayuda con este fin en deportistas amateur.

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Ejercicios multiarticulares: más fuerza e hipertrofia

A diferencia de los ejercicios que involucran una sola articulación como puede ser el press de hombros o el curl de bíceps, los ejercicios multiarticulares movilizan gran parte del cuerpo y demandan dos o más articulaciones así como muchos músculos en contracción simultáneamente como es el caso de sentadillas, peso muerto o las dominadas.

En la investigación publicada el pasado nueve de mayo, se observó tras evaluar a 30 culturistas recreativos durante ocho semanas de entrenamiento que la inclusión de ejercicios monoarticulares junto a multiarticulares no ofrece ningún beneficio adicional. Es decir, para ganar fuerza y masa muscular, es suficiente con los multiarticulares en nuestra rutina.

Así, si no queremos perder tiempo y obtener resultados óptimos en el gimnasio, lo mejor es dejar de realizar curl de bíceps y apuntarnos a ejercicios que movilizan muchos músculos al mismo tiempo y que representan un gran estímulo para obtener adaptaciones beneficiosas en nuestro cuerpo.

Imagen | Unsplash

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