Qué ejercicios pueden hacer los adultos mayores dentro de casa para mantenerse activos durante la cuarentena

Desde que el sábado se activó de manera oficial el Estado de Alarma y se decretaron las medidas que esto implicaba, todos los residentes en España no podemos salir de casa nada más que para lo imprescindible: ir a comprar alimentos, ir al médico, a por medicinas, al trabajo y alguna otra necesidad similar.

Esto limita el ocio, pero también reduce mucho nuestra actividad física. Si esto es complicado para los jóvenes, todavía lo es más para los adultos mayores. Por ello es importante que sepamos qué pueden hacer dentro de casa para mantenerse activos.

Actividades para que los adultos mayores sigan moviéndose incluso en casa

El nivel de actividad y la posibilidad de realizar ejercicios dependerá en parte de la situación física de cada adulto mayor y de su nivel de actividad habitual. En cualquier caso, hay algunas cosas que todos pueden hacer adaptándolas a nivel.

Bailar para un envejecimiento más activo

En el caso concreto de las mujeres, parece que el baile es una de las actividades físicas que más nos ayuda a envejecer de manera activa. Una de las ventajas que tiene esta actividad es que la podemos practicar tanto de manera individual como en pareja. Es decir, no importa si los adultos mayores viven solos o en pareja, ya que podrán bailar de cualquier manera.

Además, se puede practicar en el salón de casa o en cualquier otra habitación donde tengamos un mínimo de espacio. No solo les ayudará a mantenerse activos, sino que después seguro que están más animados y de mejor humor.

Mejora de la movilidad de articulaciones con Yoga

El Yoga o el Pilates son otra de esas actividades que nos permiten practicarlos desde casa sin necesidad de material. De nuevo, los ejercicios y posturas que se practiquen dependerán del nivel y situación física de los adultos mayores.

Esta práctica ayudará a aumentar la flexibilidad, mejorar la postura, reducir los dolores corporales y aumentar la fuerza. Es importante buscar ejercicios y asanas que se adapten a nuestras necesidades y posibilidades.

Caminar, aunque sea por casa

Sabemos que no podemos salir a pasear y posiblemente el único rato que caminaremos, si no nos obligamos, es cuando vayamos a la compra o si vamos a por el pan. En todos los casos, pero especialmente en el de los adultos mayores es importante que no pasen todo el tiempo sentados, sino que se levanten habitualmente.

Se pueden dar paseos por la casa, levantarse habitualmente para realizar alguna tarea, etc. Una buena opción es que utilicen una pulsera de actividad o smartwatch para que les informe de cuando llevan demasiado tiempo sentados y así recordar que tienen que moverse aunque sea por casa.

Mover piernas y pies incluso sentados

Los adultos mayores pueden aprovechar también cuando están sentados para mover sus pies y piernas. Un ejercicio interesante es, sentarse con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies bien apoyados en el suelo. Después levantarán los talones y volverán a bajarlos.

También pueden realizar ejercicios como si estuvieran pedaleando - si se tiene un aparato estático que ayude con eso mejor que mejor -. Sentarse en una silla que les permita mantener la espalda recta y levantarse y sentarse varias veces también es un ejercicio que ayudará a movilizar las piernas y fortalecerlas.

Pesas con lo que se tenga a mano

Si tienen pesas en casa, pueden probar a ejercitar los brazos con ellas. Lo pueden hacer incluso mientras ven la televisión o realizan otras actividades. Si no se cuenta con pesas también pueden hacer uso de cosas que tengan en casa como latas de conserva, botellas de agua o cartones de leche. Es importante que cada uno use el peso que sea adecuado para ellos.

También pueden hacer uso de una pelota de goma que pueden apretar con las manos de manera que las ejercitan, al tiempo que las muñecas y los antebrazos.

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