Los pescados con más calcio

Ya hemos dicho que el calcio no sólo está en los lácteos, sino que las frutas, verduras y algunos pescados también pueden ofrecer este mineral. Por eso, hoy te contamos cuáles son los pescados con más calcio que podemos emplear para cubrir la cuota de este nutriente.

Entre los pescados que más calcio poseen encontramos:

• Jurel: por cada 100 gramos aporta 65 mg de calcio

• Sardina: por cada 100 gramos ofrece 50 mg de calcio

• Bacalao salado: también aporta 50 mg del mineral por cada 100 gramos

• Besugo: aporta 41 mg del mineral por cada 100 gramos

• Dorada: por cada 100 gramos ofrece 41 mg de calcio.

• Atún: ofrece por cada 100 gramos, 40 mg de calcio

Como podemos ver, con sólo una porción de 200 a 250 gramos, podemos alcanzar la cantidad de calcio que consumiríamos con 100 ml de leche. Entonces, recordemos que también podemos sumar este mineral a la dieta con los pescados que más calcio aportan.

Definitivamente, una dieta variada, con pescados, verduras y lácteos en cantidades adecuadas no tiene por qué ser pobre en calcio, pues no sólo la leche y derivados pueden aportar gran parte del mineral.

Imagen | Gokoroko