El calcio es un mineral de gran importancia para el organismo y a diario, necesitamos en promedio unos 1000 mg, por ello, para que no falte este nutriente en tu mesa, dejamos algunos reemplazos saludables para sumar calcio a tu dieta.
Usando los siguientes reemplazos podrás incrementar fácilmente la cantidad de calcio que consumes y prevenir de esa forma el déficit de este mineral tan necesario para que el organismo funcione correctamente.
| Alimentos | Reemplazos con más calcio | Calcio sumado por
cada 100 gramos |
|---|---|---|
| Mayonesa | Tahíni | 410 mg |
| Palomitas de maíz | Almendras | 240 mg |
| Nata | Queso para untar | 170 mg |
| Lechuga | Berro | 145 mg |
| Uvas pasa | Higo seco | 120 mg |
| Mantequilla | Crema de cacahuete | 75 mg |
Como podemos ver, con estos reemplazos saludables podrás sumar calcio en notables proporciones a tu dieta y con algunas alternativas, también mejorarás la calidad nutricional de tus platos.
No es muy difícil cubrir la cuota diaria de calcio, sólo es cuestión de escoger los alimentos adecuados e incorporarlos a nuestra mesa.
Si necesitas más calcio o quieres prevenir carencias y no consumes lácteos, aquí tienes muchos reemplazos saludables que puedes emplear para sumar este nutriente a la dieta.
En Vitónica | Cinco alimentos con más calcio que la leche
Imagen | Thinkstock
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