A casi todos nos traen de cabeza los abdominales y poder lucir un vientre en perfectas condiciones, por ello queremos dejar bien claros diez puntos que debemos seguir si queremos lucir una tableta perfecta y bien definida.
En primer lugar debemos tener presente que no hay que entrenar todos los días los abdominales, pues son músculos iguales que resto que pueden sobreentrenarse y fatigarse. Es cierto que se recuperan más rápido, por ello los podemos entrenar unas dos o tres veces por semana.
El ejercicio abdominal siempre debe estar acompañado de una correcta dieta que evite que se acumule grasa en la zona del abdomen, una de las partes donde el cuerpo la suele depositar.
El ejercicio aeróbico es esencial, pues nos ayudará a acabar con gran parte de la grasa que recubre los abdominales y no deja que estos se vean.
Nunca hay que realizar ejercicios forzados en los que las posturas que adoptemos sean poco naturales. Debemos tener en cuenta mantener la espalda recta y no trabajar con ella.
Es esencial concentrar todo el empuje en la zona del abdomen, para ello los ejercicios serán cortos en recorrido, pues solo tiene que intervenir la parte del abdomen que vamos a trabajar, nunca el resto de partes o músculos aledaños.
La rutina de entrenamiento de los abdominales la debemos organizar de modo que comencemos trabajando la parte inferior, pasando por la media, los oblicuos y la superior.
La zona lumbar no la podemos descuidar, si entrenamos los abdominales debemos trabajar los lumbares para evitar desequilibrios entre la parte delantera y trasera del tronco.
Siempre es aconsejable la sencillez en los ejercicios en vez de realizar giros extraños y ejercicios demasiado elaborados que a la larga no incidirán de forma directa en el abdomen.
Los abdominales no se consiguen de un día para otro, por lo que la paciencia es algo esencial. No debemos establecernos metas imposibles de conseguir, pues si es así corremos el riesgo de frustrarnos y fallar en el intento.
Los abdominales deben adaptarse a nuestra forma de ser y nuestro ritmo, no podemos compararnos con nadie, ya que ante todo es cuestión de genética y no todo el mundo tiene la misma facilidad de desarrollar un abdomen fuerte y bien definido, eso sí, trabajarlo es esencial para obtener buenos resultados.
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