Aquí os dejamos una nueva tabla de rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013. Esta rutina os servirá para las 3 siguientes semanas de entrenamiento, siguiendo con el volumen (repito la clave del cambio es la dieta) pero con 5 días de entreno.
Aquí os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:
Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8.
Dietas: 4 primeras semanas de dieta de definición/mantenimiento y dieta para el volumen (en creación).
Rutinas semanas anteriores: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4 y semana 5.
Rutina para las semanas 6,7 y 8
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