Las flexiones o push up son un ejercicio muy extendido para el trabajo de la zona pectoral y dorsal. Es un buen ejercicio que utiliza la autocarga para trabajar la parte del tronco, pero eso sí, hay que saber realizar bien el movimiento, sino pueden aparecer lesiones en hombro, espalda o muñecas.
Tal y como indica el video vamos a repasar las diferentes pautas para hacer flexiones:
Tronco recto: hay que evitar la hiperlordosis lumbar o movimientos “raros” de columna mientras se hacen flexiones para no lesionar la zona.
Los pies deben estar ligeramente separados para facilitar la estabilidad del gesto
Manos en la vertical de los hombros: para centrar el trabajo muscular en el pectoral. Si las manos están por debajo de los hombros haríamos más énfasis en los triceps y si están por encima se trabaja más el dorsal. Si las menos no están alineadas con los hombros las muñecas pueden sufrir demasiado.
Brazos semiflexionados: conviene no hiperextender el codo para no provocar choques de partes óseas y evitar que el músculo descanse en exceso durante el trabajo.
Bajar hasta tocar el suelo con el pecho: bajar menos no trabajaría el pectoral en su totalidad y bajar demasiado puede provocar problemas de hombros.
Otro aspecto importante es colocar la cabeza mirando ligeramente hacia adelante para no hacer cosas extrañas con ella y que al día siguiente aparezcan en esa zona las temidas agujetas
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