Los lumbares se pueden entrenar con peso muerto como alternativa a los levantamientos habituales. Este ejercicio se realiza con una barra libre en la que colocamos peso. La barra se colocará en el suelo delante de nosotros y es aquí cuando comenzamos con el ejercicio.
Las piernas las debemos colocar de forma paralela, separadas y con las rodillas ligeramente flexionadas para poder adoptar una postura horizontal con la espalda para agarrar la barra. Para asir la barra es importante colocar las palmas de las manos hacia adentro y los brazos los debemos colocar separados entre sí la distancia que hay entre nuestros dos hombros.
Una vez hayamos adoptado esta postura debemos contraer la región abdominal e impulsar con la zona lumbar a la vez que enderezamos nuestras rodillas para conseguir una postura vertical de nuestro cuerpo. Cuando hayamos realizado este movimiento volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio hasta 12 veces a lo largo de 4 series.
Es importante que la espalda se mantenga siempre recta mientras realizamos los levantamientos, al igual que nuestros brazos que no deben soportar el peso, ya que es la parte lumbar la que vamos a trabajar. Para realizar bien el ejercicio y evitar un levantamiento inadecuado, os recomendamos comenzar con poco peso para familiarizarnos con el desarrollo del ejercicio.
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