Guía de ejercicios abdominales (XXVIII): Rotaciones de tronco con balón medicional

Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales que nos ayuda a lograr un trabajo efectivo de la zona media del cuerpo, describimos un ejercicio conocido como giro ruso o twist, que se denomina rotaciones de tronco con balón medicinal.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos sentados sobre una superficie plana, puede ser también sobre un banco. Si es sobre el suelo debemos flexionar las rodillas y apoyar los pies en el piso, y sujetando con ambas manos delante nuestro el balón medicial, iniciamos el movimiento.

Inspiramos y contraemos el abdomen mientras rotamos el tronco tal como si nos guiara el balón, hacia un lado, y de manera continua hacia el lado contrario.

Realizamos tantas rotaciones como sea hayan indicado.

Sugerencias y datos útiles

• Este ejercicio debe realizarse movilizando únicamente el tronco, intentando no girar las piernas, de manera de obtener mejores resultados.

• Durante el movimiento la espalda debe estar recta, la columna erguida y el abdomen en contracción para realizar la rotación.

• Se deben evitar impulsos y movimientos bruscos, de lo contrario podemos sufrir lesiones.

• A mayor número de repeticiones mejores resultados, se pueden realizar 2 a 3 series de 20 o más repeticiones cada una.

• Este ejercicio de rotaciones de tronco con balón medicial solicita los siguientes músculos abdominales: cuando el hombro derecho se adelanta se trabaja el oblicuo mayor derecho, el oblicuo interno izquierdo y en menor medida el recto mayor del abdomen, también se involucra el cuadrado lumbar y los extensores de la columna.

• El mismo ejercicio se puede realizar con un disco sostenido entre ambas manos o con pica o barra en la espalda, también se puede realizar de pie.

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