Guía de ejercicios abdominales (XXXIV): Cruce alterno de piernas

Hoy retomamos nuestra guía de ejercicios abdominales que pretende ayudarnos a dar variedad al entrenamiento al mismo tiempo que logramos un trabajo efectivo y seguro. En este caso, describiremos un ejercicio llamado cruce alterno de piernas extendidas.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos en el suelo, tumbados boca arriba y apoyaremos los antebrazos con la finalidad de elevar el tronco. Extenderemos las piernas y despegaremos los pies del suelo para dar inicio al ejercicio.

Debemos inspirar y, con las piernas extendidas, cruzar las piernas de modo alternativo mientras exhalamos el aire.

En primera instancia podemos pasar por debajo de la pierna derecha la pierna izquierda y después lentamente las separamos para posteriormente realizar el movimiento contrario, siempre sosteniendo la contracción muscular y nunca apoyando los pies en el suelo.

Sugerencias y datos útiles

• Este ejercicio de cruce alterno de piernas es un movimiento de intensidad relativamente elevada, pues requiere de la contracción muscular sostenida para poder realizar el movimiento en una postura adecuada.

• Para mayor dificultad podemos descender el tronco y colocar los brazos debajo de los glúteos, con la espalda en su totalidad apoyada en la superficie

• El movimiento solicita los siguientes músculos abdominales: recto mayor del abdomen, sobre todo, la porción inferior del mismo, y en menor medida, oblicuos del abdomen.

• Para una ejecución segura y efectiva la zona lumbar debe estar siempre apoyada y la zona cervical debe sostenerse relajada, sin tensiones.

• Podemos realizar 3 series de 12 repeticiones cada una, siendo cada uno de estas compuesta por los dos cruces alternos de piernas.

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