Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 12 (XIII)

Y llega, como cada domingo, una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, en concreto la décimo segunda, un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio, ten en cuenta esto: si no haces rutina de pesas el reto no sería muy útil.

Esta semana pasamos a una rutina clásica con dos únicos días de entrenamiento abdominal, donde en ambos días metemos entrenamiento específico para los diferentes zonas del abdomen (aunque todos trabajan todas, unos inciden más en una zona que en otra). El nivel de esta semana sería medio (6 sobre 10) y recuerda que si no puedes hacer algún ejercicio puedes meter alguno para esa zona de las semanas pasadas.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

Tabla de la décimo segunda semana

Vídeos de los ejercicios

Elevación de piernas en banco inclinado

Tirón polea alta

Encogimientos con piernas elevadas

Isométrico 2 apoyos

Oblicuos en fitball

Crunch polea alta

Vídeos | Sun Flower MediaSportize.me, Sport Cucuta, Mac Sprints