Es lo que se llama un ejercicio compuesto, donde se trabajan varios músculos al mismo tiempo, en este caso de grupos musculares diferentes: glúteos y triceps. Lo único que hay que tener es una esterilla y una mancuerna de peso adecuado.
Adoptando la posición de cuadrupedia primero extendemos la cadera y la rodilla y a continuación realizamos la patada de triceps extendiendo el codo. Para una mayor intensidad podemos dejar el pie extendido y sólo hacer el movimiento del brazo o dejar ambos miembros bloqueados durante 10 segundos para trabajar en isométrico.
También se puede de plantear el ejercicio a modo de series, haciendo 4-5 series de 10-12 repeticiones con cada lado. Importante mantener la cabeza mirando hacia el frente para una correcta alineación de la columna. Y en cuanto al peso mejor que falte que no que sobre. Un simple ejercicio con el que trabajamos dos músculos.
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Imágen | FitSugar