El ejercicio de pilates ideal para fortalecer el abdomen después de los 40

El pilates es una disciplina que en gran medida focaliza el esfuerzo en nuestro core o zona media del cuerpo. Sin embargo, te mostramos un ejercicio de pilates ideal para fortalecer el abdomen después de los 40.

Bird dog en cuadrupedia

El llamado bird dog, muy utilizado en pilates, es un movimiento que si bien se centra en el trabajo del abdomen también permite fortalecer músculos de la espalda y glúteos, y al mismo tiempo, trabajar el equilibrio y la coordinación; por eso resulta una alternativa ideal en mayores de 40.

Su impacto articular es reducido y puede, por supuesto, complejizarse si ya tenemos cierto nivel de entrenamiento.

Este movimiento se inicia desde una posición de cuadrupedia y consiste en elevar en simultáneo un brazo y la pierna del lado contrario, debiendo quedar las muñecas alineadas con los hombros y las caderas formando un ángulo de 90  grados.

Los codos tienen que quedar perfectamente estirados y los dedos mirar hacia el frente, de manera tal que el peso se distribuya de manera equilibrada y logremos  estabilizarnos en esta posición mediante el trabajo de los músculos  abdominales ante todo.

Después de sostener la posición durante unos segundos mediante la contracción  de todos los músculos estabilizadores, especialmente del abdomen, regresamos lentamente a la posición inicial y repetimos el movimiento con el brazo y la pierna que anteriormente permanecieron apoyados en la esterilla.

Este ejercicio de pilates resulta ideal para fortalecer músculos del abdomen pero también favorece la ganancia de equilibrio y coordinación, así como trabaja glúteos, brazos y espalda al trabajar en inestabilidad sin producir impacto  articular.

El bird dog es el ejercicio de pilates ideal para fortalecer abdominales después de los 40 y podemos realizarlo con peso extra si ya tenemos un nivel de  entrenamiento apropiado y buscamos más intensidad en el movimiento, de lo contrario, no necesitaremos más que nuestro cuerpo para su ejecución.

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Imagen | Ivan Samkov