Esto es todo lo que necesitas para comenzar a practicar Yoga y Pilates en casa

Si este nuevo año te has planteado comenzar a entrenar en casa, y dentro de tus planes está el de practicar disciplinas cuerpo-mente como Pilates o Yoga, estás de enhorabuena: te contamos todo lo que necesitas para ponerte manos a la obra, dónde encontrar la mejor información en internet y cómo seguir clases y sesiones on-line que te permitirán iniciarte en estas disciplinas desde tu propio salón.

Como siempre, la mejor opción es iniciarse en manos de un buen profesional que nos enseñe la técnica correcta de los ejercicios y que pueda adaptarlos a nuestras necesidades personales. Si esto no es posible y quieres empezar a entrenar por tu cuenta, esto es todo lo que tienes que saber.

Nuestra selección de material para comenzar en yoga, de un vistazo

• Maxyoga esterilla de Yoga antideslizante, perfecta para evitar resbalones.
• Bloque de espuma Jim's Store, para ayudarnos a hacer posturas más complejas.
• Rueda de Yoga EXERZ, perfecto para estirar y hacer algunos ejercicios.
• Pelota de Pilates Reehut, un elemento muy importante para practicar yoga.
• Anillo de Pilates, para ejercitar el tren superior e inferior.

El material adecuado para practicar Yoga y Pilates

Una de las principales ventajas de las disciplinas como el Yoga y el Pilates es que apenas necesitas espacio ni material para poder practicarlas. Básicamente lo único que necesitas es una colchoneta amplia (donde quepas perfectamente tumbado) en la que nos sintamos cómodos: algunos prefieren las que son muy finitas, apenas como un tapete (como esta de Decathlon, 7,99 euros en su web), y otros las que son más gruesas (las podéis encontrar de ocho milímetros o más: son más cómodas, pero menos estables a a hora de realizar posturas de equilibrio).

Lo más importante es que mantengamos limpia la esterilla de Yoga y Pilates, limpiándola después de cada uso sin productos químicos (podemos limpiarla pulverizando zumo de limón diluido en agua) y dejándola secar al aire.

Si eres principiante y tienes algunas limitaciones en movilidad y flexibilidad es muy buena idea comprar un bloque de Yoga (en MiniIntheBox.com los tenéis a 3,91 euros): se trata de bloques generalmente realizados en espuma EVA que nos ayudarán en diferentes posturas colocándolos, por ejemplo, debajo de la espalda en las hiperextensiones o sentándonos sobre ellos. La versión "económica" de los bloques de Yoga pueden ser unas cuantas toallas apiladas.

Otro accesorio que nos puede ser de ayuda en nuestros inicios en Yoga (menos utilizado en Pilates) son las correas (en Decathlon por 5,99 euros): estas nos ayudan a agarrar nuestros pies o piernas cuando aún no tenemos la flexibilidad suficiente para hacerlo por nosotros mismos. También os puede servir un cinturón de algodón o una toalla larga enrollada, para una versión casera de las mismas.

Dónde encontrar clases on-line de Pilates y Yoga

¿Ya tienes todo lo que necesitas? ¡Es hora de empezar a entrenar! Para ello podemos echar mano de varias herramientas muy visuales, en vídeo, que nos guiarán a través de la práctica de estas dos disciplinas.

Yoga y Pilates en Youtube

En Youtube podemos encontrar muchos canales que nos ofrecen clases completas de Yoga y Pilates con diferentes fines como mejorar nuestra flexibilidad, trabajar nuestra zona central, etcétera. El problema, si no hablamos inglés o no estamos familiarizados con el vocabulario, es que la mayoría de ellas están disponibles en este idioma. Aun así, aquí tenéis algunos canales que merece la pena visitar, en español e inglés:

• Yogahora: un canal totalmente en español donde podéis encontrar clases completas de Yoga dinámico y análisis de diferentes posturas, para realizarlas con la técnica correcta.

• Canal de Elena Malova: dentro de sus múltiples vídeos, Elena tiene una lista de reproducción con 40 vídeos dedicados al Yoga para principiantes que pueden ser de mucha ayuda si estáis comenzando. También en español.

• Pilatesology: posiblemente uno de los mejores canales de Youtube sobre pilates, eso sí, en inglés. Uno de los contenidos más interesantes es la playlist-biblioteca de ejercicios, donde nos enseñan la técnica de todos los ejercicios del Pilates más clásico.

• Blogilates: en este canal podéis encontrar un montón de entrenamientos (no se limita solo al Pilates) y muchas sesiones cortas de un Pilates no muy tradicional, pero muy entretenido, para trabajar todo nuestro cuerpo. En la playlist para principiantes podéis encontrar sesiones de entre diez y 25 minutos de duración (en inglés).

Sistemas de suscripción de Yoga y Pilates

La otra posibilidad que tenemos para comenzar a practicar Yoga y Pilates en casa son los sistemas de suscripción. El más conocido (y el que yo utilizo, así que es sobre el que os puedo dar opinión) es Aomm.tv.

A través de estos sistemas de suscripción podemos tener acceso a clases de Pilates y Yoga de diferentes niveles y con diversos fines (mejorar la flexibilidad, Yoga para deportistas, Pilates para corredores...) las 24 horas del día desde nuestro móvil, tablet o televisión con conexión a internet.

Los profesores son grandes profesionales de estas disciplinas, las clases son muy amenas y con todas las indicaciones necesarias para realizarlas sin problema y, lo más importante, están todas en español.

Estos sistemas de suscripción no suelen ser muy caros para todas las clases que ofrecen , que además van aumentando con el paso del tiempo: suelen estar entre los tres y los diez euros al mes, dependiendo del tiempo que nos suscribamos (a más tiempo, más barato sale) y suelen tener ofertas en sus webs.

¿Dónde puedo leer sobre Pilates y Yoga en internet?

Es importante que, sobre todo cuando estamos empezando, nos empapemos bien de información sobre la actividad que vamos a realizar. Por ejemplo, es muy buena idea que antes de comenzar a hacer Yoga conozcamos los distintos tipos de Yoga que existen para así poder elegir el que más nos conviene, o que conozcamos los principios básicos del Pilates, para saber lo que vamos a trabajar.

Algunos de los sites donde podemos encontrar información de calidad sobre Pilates y Yoga son:

• Yogateca.com: mi web de cabecera sobre Yoga. En Yogateca podéis encontrar desde descripciones exhaustivas de las principales asanas de Yoga hasta artículos sobre Yoga y salud, pasando también por una selección de vídeos con prácticas de todo tipo (Hatha, Vinyasa, Yoga para embarazadas...).

• YogaJournal.com: está en inglés, pero es una web muy recomendable. Además de una biblioteca con explicaciones de todas las asanas divididas en niveles, este blog contiene mucha información visual para ayudarnos a realizar las distintas asanas o para variar las que ya conocemos añadiendo modificaciones.

• WhyNotPilates.net: el blog de Manuel Alcázar, uno de los grandes profesionales del Pilates en nuestro país y con quien he tenido la suerte de compartir alguna formación. Un blog interesante tanto para formadores como para aficionados a esta actividad, con una nueva entrada cada viernes.

• Blog de Polestar Pilates España: Polestar es una de las grandes escuelas del Pilates, que apuesta por el movimiento eficiente e inteligente. Su blog está dirigido tanto a profesionales del método Pilates como a alumnos que quieren conocer más sobre lo que hacen. A destacar, las intervenciones de Brent Anderson, un autoridad a nivel global en Pilates y rehabilitación.

• Vitónica: por supuesto, en Vitónica podéis encontrar mucha información sobre Pilates y Yoga. En total más de 120 artículos donde podéis ahondar sobre muchas cuestiones relativas a ambas disciplinas (y si queréis que tratemos algún tema en concreto, solo tenéis que decirlo).

El material que necesitas para empezar a practicar Yoga y Pilates en casa

Maxyoga esterilla de Yoga antideslizante

Si lo que buscamos es un buen agarre, la esterilla de Toplus es ideal para nosotros gracias a su estructura de doble de capa. Además, ofrece capa antideslizante en ambos lados, que es algo muy necesario en cualquier esterilla de Yoga. Se trata de una esterilla bastante larga, por lo que facilita que no nos salgamos de ella independientemente de la postura que hagamos y amortigua muy bien. Actualmente podemos hacernos con ella por 26,99 euros.

Bloque de espuma Jim's Store

En la práctica de Yoga no siempre hace falta material, pero la realidad es que unos bloques de Yoga pueden ayudarnos a hacer posturas que todavía no están a nuestro alcance. Estos bloques están elaborados con espuma de alta densidad no tóxica para mayor durabilidad y suavidad. Tienen un precio de 27,10 euros.

Con toda esta información, ya estáis preparados para que este año sea el año en que comencéis a practicar estas disciplinas. Colchonetas listas ¡y a por ello!

Rueda de Yoga EXERZ

Una de las cosas más útiles que podemos encontrar en un accesorio de entrenamiento es que sea resistente al sudor, como es el caso de esta rueda de Yoga. Con él podremos realizar ejercicios de estiramiento, pero también trabajar en algunos asanas y utilizarlo para trabajar en nuestra espalda. Lo encontramos por 27,99 euros.

Pelota de Pilates Reehut

Uno de los accesorios más habituales de Pilates es la pelota. Elaborada con material de PVC aguanta mucho y evita pinchazos indeseados. Este modelo cuenta con una guía en la que nos enseñan cómo utilizarla de manera correcta. Tiene un precio de 23,99 euros.

Anillo de Pilates

Este anillo cuenta con dos asas elaboradas con goma suave para ofrecer ergonomía. Cuenta con 15 "de diámetro y 320 g de peso con la posibilidad de guardarse de manera plana. Permite ser utilizado en tren superior e inferior. Tiene un precio de 15,99 euros.

Imágenes | iStock
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