Estamos en un mes propicio para caer resfriados. No siempre está en nuestras manos evitarlo, pero sí que hay cosas que podemos hacer para prevenir el resfriado. Una de ellas es dormir bien, en concreto unas 7-8 horas diarias.
Un reciente estudio publicado en la revista Sleep apunta a la falta de sueño como uno de los principales riesgos para resfriarse. La explicación parece clara: la falta de descanso debilita al sistema inmunitario, favoreciendo la infección del virus que nos provoca el resfriado.
No dormir bien o dormir pocas horas nos estresa y ya hemos visto como el estrés afecta al sistema inmunitario. Este se debilita y deja la puerta de entrada a las infecciones. Por eso uno de los factores muy a tener en cuenta es la cantidad y calidad de nuestro sueño, para que el sistema inmunitario no baje las defensas.
Si eres deportistas y duermes poco, entonces las papeletas para resfriarse son muchas, ya que hay un mayor estrés por el entrenamiento y por dormir mal, así que toca tomar medidas para evitar esa bajada de defensas.
Establecer una rutina del sueño es muy importante: fijar una hora límite para irnos a la cama, procurando dormir mínimo 7 horas, propiciar un ambiante relajado antes de dormir e intentar no hacer actividades entresantes como ejercicio intenso antes de ir a la cama.
Por supuesto, además del sueño hay otros factores, como la alimentación, pero según esta investigación el sueño es uno de los más importantes. No nos cansaremos de decir que el descanso es un pilar fundamental de una vida sana. Debemos tomar conciencia de su importancia y tomarlo tan en serio como los entrenamientos.
En Vitónica | El sobreentrenamiento puede abrir la puerta a las infecciones
Vía | Investigación y Ciencia
Imagen | iStockphoto
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