El dormir bien es un tema que ya hemos tratado en algunas ocasiones en vitónica, no en vano, el descanso adecuado es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud, de hecho todos los especialistas inciden en la necesidad de 7 a 8 horas de sueño diarias para mantenernos sanos.
El problema es que muchas veces esto resulta imposible, aunque tengamos el tiempo necesario, y es que hay muchas razones que se nos ponen en contra cuando queremos dormir. En vitónica como os he dicho ya os hemos dado algún que otro consejo para mejorar la calidad de nuestro sueño, hoy yo voy a daros algunos más que os ayudarán a aprovechar más vuestras horas de descanso:
Intenta salir fuera de casa para relajarte al menos 30 minutos diarios, pasear fuera te ayudará por un lado a hacer deporte, por otro conseguirás estar más tranquilo todo ello favorecerá tu sueño
Procura no beber agua ni bebidas alcohólicas al menos dos horas antes de irte a la cama, las ganas de ir al baño, de comer o dormir pueden verse alteradas por estas bebidas y por tanto perjudicar tu descanso.
Intenta no comer grandes dosis de carbohidratos antes de irte a la cama, aunque te den sueño al ser pesados este será de peor calidad, e incluso pueden provocarte pesadillas
No hagas ejercicio antes de dormir, al menos 5 horas antes, aunque favorece el sueño, te estimula si lo haces justo antes de dormir, y dificulta el descanso
Hay comidas que pueden ayudarte a dormir, como la leche, el atún y las almendras. Intenta introducirlas en tu dieta justo antes de irte a la cama o en tu última comida diaria.
Imagen vía | SXC
Vía | Fitsugar
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