Hoy en nuestra dieta semanal que pretende ayudarnos en el logro de una dieta más sana, incluimos un menú ideal para niños equilibrada y sabroso con el objetivo de inculcar desde la infancia buenos hábitos alimentarios.
Menú semanal saludable ideal para niños
Muchos niños hoy en día no logran llevar a cabo una alimentación variada y equilibrada que proteja su salud actual y futura, y en esto los comedores escolares tienen un gran peso, al no ofrecer menús adecuados a sus necesidades.
Por eso, hoy aportamos nuestro granito de arena dejando una dieta semanal saludable ideal para los peques de la casa, aunque como siempre decimos, es indispensable adaptar raciones, ingredientes y demás características a cada niño en particular.
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche y galletas de avena y manzana. |
|---|---|
| Media Mañana | Licuado de leche y plátano con nueces trituradas en su interior. |
| Comida | Hamburguesas de pollo con puré de patata, calabaza y zanahoria. Naranjas rellenas. |
| Merienda | Zumo de pomelo y bocadillo de pan integral con queso, aguacate y tomate. |
| Cena | Hamburguesa vegetariana con boniato en pan con lechuga, tomate y huevo. Manzana. |
Martes
| Desayuno | Vaso de leche y tortitas de plátano con dos ingredientes. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de pomelo con tostadas de pan integral con queso y mermelada. |
| Comida | Hamburguesas de lentejas y arroz con tortitas de espinacas. Ciruela. |
| Merienda | Batido de yogur natural sin azúcar y melocotón con una cucharada de miel y almendras trituradas. |
| Cena | Bocaditos de atún y patata con ensalada de vegetales frescos. Kiwi. |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche y cookies de dos ingredientes. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur natural sin azúcar con una cucharada de miel, avena o quinoa inflada y cerezas frescas . |
| Comida | Pasta con cremosa salsa de coliflor escondida. Plátano |
| Merienda | Zumo de pomelo con bocadillo de pan integral con queso y tomate. |
| Cena | Ternera a la plancha con berenpizzas individuales. Ciruela |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche con barritas de orejones. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y bocadillo de pan integral con queso tomate y lechuga. |
| Comida | Albóndigas de merluza con ensalada de patata. Cerezas frescas |
| Merienda | Batido de leche y plátano con avena molida. |
| Cena | Medallones de quinoa con puré de calabaza y calabacín. Manzana. |
Viernes
| Desayuno | Vaso de leche con galletas saludables de chocolate. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con miel con tostadas de pan integral con queso. |
| Comida | Hamburguesa de coliflor y avena al curry con arroz blanco. Brochetas de fruta |
| Merienda | Batido de leche y melocotón con coco rallado. |
| Cena | Pechuga de pollo a la plancha con Medallones de brócoli. Kiwi. |
Sábado
| Desayuno | Tazón de leche con avena, cerezas frescas y pipas de girasol. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con Brownie de boniato y dátiles . |
| Comida | Hamburguesa de calabaza y avena con cuscús o fideos. Ciruela |
| Merienda | Zumo de naranja con bocadillo de pan integral, pechuga de pavo y queso. |
| Cena | Pizza con base de coliflor . Nectarinas. |
Domingo
| Desayuno | Tazón de leche con quinoa inflada, plátano en rebanadas y nueces molidas. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de leche y albaricoque. |
| Comida | Hamburguesa de arroz y acelga con puré de patata y remolacha. Cerezas. |
| Merienda | Zumo de pomelo con tostadas de pan integral con crema de cacahuete. |
| Cena | Ternera a la plancha con tortitas ligeras de calabacín. Kiwi. |
Recuerda que además de escoger ingredientes frescos de calidad, es importante dar una presentación atractiva a los platos de nuestros peques pues ello incentiva su consumo.
Por otro lado, realizar comidas en familia y predicar con el ejemplo siempre es de ayuda para fomentar buenos hábitos alimenticios en los niños de la familia.
Imagen | Vitónica
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