Cómo empezar a correr: te ayudamos a pasar de cero a cinco kilómetros en ocho semanas

Algunos, en septiembre, comienzan a entrenar en el gimnasio; otros deciden que es el momento perfecto para calzarse las zapatillas y comenzar a correr. Y, como ya es tradición, aquí estamos nosotros para echaros una mano desde el mismo momento en que salgáis por la puerta hasta llegar a completar vuestros primeros cinco kilómetros.

Empezar a correr no es tan fácil como parece: no consiste solo en ponernos unas zapatillas deportivas y echar a correr por el parque más cercano. Si queremos hacerlo bien y sin riesgo de lesión tendremos que hacerlo de forma progresiva, combinándolo con la caminata y con otros tipos de entrenamientos.

Por eso os vamos a acompañar en esta aventura que os llevará hasta vuestros primeros cinco kilómetros (aunque esperamos que no se quede ahí una vez lo hayamos conseguido). Si te animas a dar tus primeros pasos como runner, comenzamos la semana que viene.

Cómo organizaremos los entrenamientos para empezar a correr

Este reto está dirigido a aquellas personas que no hayan intentado correr nunca, o que lo hayan dejado a los pocos días de empezar. La idea es pasar de cero a correr cinco kilómetros a un ritmo tranquilo en el intervalo de ocho semanas.

Cada domingo os dejaremos en nuestra web el entrenamiento de la semana, que consistirá en tres días de carrera de no más de media hora (caminata y carrera los primeros días) y algún día de entrenamiento de fuerza que podéis hacer en casa.

Estos tres días de carrera semanales podéis hacerlos los días que queráis (no tiene por qué ser lunes, miércoles y viernes), pero asegurándoos de que dejáis al menos un día de descanso entre medias de ellos.

Organizaremos los entrenamientos por metros y kilómetros (por ejemplo, correr 500 metros y caminar otros 500), por lo que necesitaréis una pulsera de actividad que os marque los metros que vais recorriendo, un pulsómetro, o una aplicación para el móvil como Runkeeper o Runtastic.

Correr no es solo correr

Muchas veces hemos dicho que "correr no es solo correr": la nutrición, el descanso, la motivación o la prevención de lesiones son factores que nos influyen como corredores, ya seamos novatos o expertos. Por eso formarán también parte de nuestro entrenamiento.

Además de las rutinas de entrenamiento semanales, complementaremos el reto con información sobre todos estos temas, para que podáis disponer de un punto de vista completo y global de todo lo que rodea a comenzar a correr.

Sin más, este domingo tendréis disponible el primer entrenamiento semanal, para que podáis organizaros la semana. ¡Os esperamos!

Imágenes | Adidas, Pexels