Cómo preparar una carrera de 10 kilómetros: ¿por dónde empiezo?

Vamos a comenzar una serie de artículos para los que queráis preparar una carrera de 10 kilómetros. Intentaremos abarcar diferentes niveles o dar consejos generales que os sirvan a la mayor parte de corredores. Hoy, como primer tema, la pregunta del millón: ¿por dónde empiezo?

Pueden surgir muchas dudas a la hora de preparar una carrera de 10 kilómetros, sobre todo si es nuestra primera carrera. Vamos a intentar contestar a las preguntas básicas y, en posteriores artículos, iremos especifando más temas:

¿Seré capaz de correr 10 kilómetros seguidos si nunca lo he hecho?

En general, si eres capaz de correr actualmente cuatro o cinco kilómetros seguidos, solo necesitas tiempo y entrenamiento. En unas semanas serás capaz de correr 10 kilómetros, aunque sea a un trote suave.

Yo soy partidario de hacer entrenamientos con tiempo, mínimo de ocho o diez semanas para preparar bien una carrera. Luego depende de la forma física de cada uno que necesitemos más o menos días de entrenamiento.

¿Cuántos días a la semana debo de entrenar?

Lo ideal es entrenar de tres a cinco días a la semana. Como todo, depende de lo que queramos conseguir. Si buscamos acabar la carrera, sin competir y a modo "pasarlo bien", con dos o tres días a la semana es suficiente. Si, por el contrario, queremos mejorar nuestra marca anterior, yo aconsejo cuatro o cinco días a la semana.

Lo que sí es importante es intentar cuadrarte horarios semanales para salir a correr. Si dejamos los entrenamientos a la improvisación, corremos el riesgo de no ser cumplidores y acabar saltándonos más de un entreno. Yo, por ejemplo, tengo como días estrella el lunes, miércoles, jueves, sábado y domingo. Dependiendo de la semana, juego con esos días.

¿Qué material necesito?

Con unas zapatillas y ropa cómoda será más que suficiente. Para correr no necesitamos gastar mucho dinero. Eso sí, es aconsejable buscar zapatillas y ropa técnica para correr, ya que estaremos más cómodos por el tipo de tejido y material. Lo bueno es que con un pequeño desembolso, tenemos para mucho tiempo.

Lo de entrenar con pulsómetro ya es una opcion personal. Yo lo aconsejo si te vas a tomar esto del running en serio y quieres mejorar y escuchar cómo evoluciona tu cuerpo. Un pulsómetro es muy útil a la hora de entrenar y nos da muchos datos interesantes.

¿Correr solo o acompañado?

Sin duda, acompañado, es mucho más amenos correr en compañía. Lo más aconsejable es que te busques un "compañero de fatigas", que os inscribáis los dos a la misma carrera y así creéis una motivación extra para no saltaros entrenamientos.

También es bueno salir de vez en cuando a correr solos, porque trabaja la parte psicológica de la llamada "soledad del corredor". Entrenar solo, soportando fatiga y kilómetros nos ayudará mentalmente a la hora de la carrera.

¿Tengo que cambiar mi alimentación?

Otra pregunta que se responde con un: "depende". Si consideras que tu alimentación es saludable y equilibrada, solo notarás cómo después de los entrenos el cuerpo te pide gasolina. El tema de la hidratación es también muy importante: es conveniente que te pases al agua, el mejor aliado para tu hidratar tu cuerpo. También notarás como, con el paso de los entrenos, tu ingesta de líquidos aumenta.

No es necesario que te atiborres de pasta e hidratos de carbono, pero sí es recomendable que restrinjas los alimentos procesados y te pases a los frescos: verduras, hortalizas, pescado y carne van a ser base fundamental de tu alimentación. Como decimos, cuanto más frescos, mejor.

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Imágenes | Adidas