Cuatro momentos clave para descansar de tu entrenamiento de carrera

Aunque debemos reconocer que nos cuesta dar espacio al descanso, sabemos que es un factor necesario para prosperar y cuidar el organismo. Por eso, a continuación te mostramos cuatro momentos clave para descansar de tu entrenamiento de carrera, es decir, después de los cuales lo correcto sería optar por el descanso:

• Después de una competición: tras un esfuerzo intenso no sólo físico sino también mental y emocional como representa una carrera, el cuerpo se recuperará más fácil y retomaremos con más animo el entrenamiento si tomamos un día o dos de descanso.

• Después de un entrenamiento intenso: tras uno o dos días de entrenamiento intenso, como pueden ser las series, necesitamos que el cuerpo se recupere, por ello, podemos recurrir a un descanso activo mediante un ejercicio moderado a leve o alguna actividad relajante.

• Si tienes dolor: si sientes una molestia o dolor en tu cuerpo durante o después del entrenamiento es fundamental que le prestes atención, pues continuar corriendo puede implicar una lesión y un largo tiempo parado. Por ello, lo mejor es descansar, quizá el esfuerzo repetitivo está siendo la causa de la molestia. Si el dolor persiste, no dudes en acudir al especialista.

• Si estás cansado y tienes la frecuencia cardíaca elevada: si tu ritmo cardíaco está elevado en reposo y sientes un cansancio importante a nivel físico y mental, es momento de descansar, pues si corres cansado puedes caer en sobreentrenamiento o afectar la técnica e incrementar el riesgo de lesiones.

Si has pasado o estás experimentando algunos de estos cuatro momentos clave, debes recordar que es momento de descansar de tu entrenamiento de carrera. En el equilibrio entre correr y descansar es de donde podemos obtener resultados.

La carrera es una actividad muy rutinaria, es decir, se repite siempre el mismo gesto. Por ello, después de esfuerzos intensos o de días corriendo, el cuerpo necesita descansos para no caer en lesiones por sobreuso. Además, descansar no significa no hacer nada , sino que puedes descansar de un día de carrera practicando yoga, nadando a ritmo moderado o pedaleando al aire libre.

En Vitónica | Correr o descansar, esa es la cuestión En Vitónica | Si eres corredor y te duele la espinilla, necesitas un descanso Imagen | Wikimedia Commons