Este es el método más recomendado para los que quieren empezar a correr por primera vez (y sirve también para los más veteranos)

Para quienes buscan empezar a correr el método Run/Walk, Ca/Co o Galloway se utiliza para ganar resistencia y optimizar poco a poco el rendimiento. Sin embargo, te mostramos que no sólo es útil para principiantes sino que la ciencia ha comprobado que el método Run/Walk también beneficia a los corredores veteranos.

Método Run/Walk, no sólo para empezar a correr

El método Run/Walk consiste en alternar periodos de caminata con periodos de correr a una velocidad variable, dependiendo del estado físico de cada persona.

Así, aunque en principiantes se aconseja comenzar con igual tiempo de caminata que de correr, o incluso con más tiempo de caminar que de correr; en corredores experimentados se puede aplicar el mismo método corriendo por intervalos mayores y caminando por períodos breves.

Esta recuperación incompleta si bien incrementa el gasto calórico, permite reducir el estrés percibido sin modificar enormemente los tiempos de carrera, ya que se ha comprobado en un estudio que se puede culminar una maratón en similar tiempo, con menos fatiga y menos dolor muscular, aplicando el método Run/Walk.

Por otro lado, hay investigaciones que señalan que el método puede optimizar el  rendimiento, ayudando en este sentido no sólo a corredores novatos sino también, a los más experimentados.

Por todo esto, alternar tiempos de carrera con periodos de caminata puede ser un recurso muy útil para todo tipo de corredores, puliendo adaptar la duración de cada intervalo acorde a la condición física y el estado de cada corredor.

Referencias

1. Nolan, W. P., & Moore, A. R. (2020). Run-walk marathon pacing: the energy cost of frequent walk breaks. International Journal of Performance Analysis in Sport, 21(1), 170–179. https://doi.org/10.1080/24748668.2020.1862493
2. Hottenrott K, Ludyga S, Schulze S, Gronwald  T, Jäger FS. Does a run/walk strategy decrease cardiac stress during a  marathon in non-elite runners? J Sci Med Sport. 2016 Jan;19(1):64-8.  doi: 10.1016/j.jsams.2014.11.010. Epub 2014 Nov 13. PMID: 25467199.
3. Turpin, Ashley, "Effects of a Run-Walk-Run Training Program on One Mile Time Trial Performance" (2021). Master's Theses. 3170.
   DOI: 10.58809/NRJD4573. https://scholars.fhsu.edu/theses/3170

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