Lo mejor de Vitónica en 2012: musculación

Como ya hemos dicho, no queremos dejar de recordar los mejor de Vitónica en 2012 antes de culminar este exitoso año, por eso, hoy realizamos un resumen de los mejores artículos de musculación a lo largo de los últimos 12 meses. Lo mejor sobre musculación ha sido:

• Nuestros especiales destacados como el de definición 2.0 que creó nuestro compañero David Diaz Gil, donde se incluye un buen artículo sobre la cetosis al final de la etapa de definición, o el especial de entrenamiento de volumen y la guía de ejercicios abdominales específica para trabajar la zona media del cuerpo.

• También debemos destacar los conceptos básicos de pesas y algunos ejercicios imprescindibles que nos ayudan a trabajar el cuerpo con efectividad. Por supuesto, también hicimos referencia a los ejercicios básicos, aquellos que no pueden faltar si queremos ganar músculo.

• Por otro lado, para los que transitan un momento en que es difícil ganar masa muscular, dejamos algunos consejos para lograrlo de la mano de nuestro compañero Delgado y David nos cuenta las razones que fundamentan por qué cuesta tanto alcanzar un cuerpo fitness.

• Asimismo, nuestro compañero Sergio nos dejo un excelente video para que podamos entrenar el CORE de forma isométrica con variados ejercicios, y al respecto, Lady Fitness nos dice que si queremos más fuerza debemos trabajar el CORE o zona central del cuerpo.

• Juan Lara por su parte nos cuenta por qué podemos perder masa muscular y cómo revertir esta situación a la que nunca queremos llegar.

• No podemos dejar de nombrar el gran desafío que planteamos este año como fue el reto Sixpack para el 2013.

• Algunos datos útiles si queremos obtener abdominales hipertrofiados nos deja David contándonos si es mejor entrenar con o sin carga, y también dejamos algunas claves para lograr abdominales con buen volumen muscular. Como si fuera poco, no dejamos los detalles a un lado sino que revelamos esas pequeñas cosas que ayudan a mejorar los abdominales.

• Este año también culminamos nuestra guía para principiantes con la cual pretendemos ayudar a quienes recién se inician en el mundo de la musculación, y para ellos, os dejamos consejos saludables para novatos en el gimnasio.

• También dejamos muchos trucos y consejos de interés para quienes buscan ganar músculo como por ejemplo, claves para evitar el estancamiento,  revelamos si sirve de algo realizar más de 30 repeticiones por serie, y nuestro compañero Miguel nos aconseja no sacrificar la técnica por movilizar un poco más de peso.

• Si nos enfocamos en zonas específicas del cuerpo, dejamos algunas pautas para recordar al trabajar piernas, también te contamos qué ejercicios realizar para ensanchar la espalda, mostramos algunas técnicas alternativas para trabajar el pecho y revelamos consejos para trabajar bíceps y tríceps de manera efectiva.

• Asimismo, te recomendamos variar el apoyo de las manos al realizar flexiones para diversificar tu entrenamiento y lograr un trabajo más completo. De igual forma dejamos consejos para realizar aeróbico tras las pesas.

• Sergio nos habla del entrenamiento interválico y las hormonas anabólicas en nuestro cuerpo, mientras que Juan nos deja un interesante artículo acerca de los factores que influyen en la fuerza y desarrollo muscular.

• Un tema importante que también tocamos este año es la gran proeza de subir músculo limpio, es decir, ganar músculo sin coger grasa. Y al respecto, Miguel nos cuenta que para perder grasa se requiere dieta sana, ejercicio aeróbico y pesas.

• Para ir cerrando este resumen nos remontamos a un tema importante en plena operación bikini, pues como no podía ser de otra forma dejamos trucos para obtener un vientre plano y lucir en forma en bañador.

• Y el broche de oro después de tanto trabajo para ganar músculo lo dejamos de la mano del descanso, un factor clave para obtener resultados, sin embargo, nos cuesta descansar cuando nos toca descansar y por ello, te contamos las razones.

Esto es lo mejor de Vitónica en 2012 sobre musculación y esperamos haya sido de utilidad para contribuir al logro de su objetivo de desarrollar músculo, coger volumen, definir o simplemente optimizar su trabajo muscular.

Imagen | Pasukaru76 y Spirit-Fire