Trivial Fitness del verano: solución a los conceptos básicos (II)

Ya hemos acabado la primera semana con el Trivial Fitness del verano en el que hemos tratado los conceptos básicos del fitness y en el que la participación ha sido bastante buena, un total de 46 participantes.

Así que, una vez dada por terminada la participación de este primer tema del Trivial Fitness del verano, os traemos la solución con una pequeña explicación a cada una de las preguntas, pero recordad que si alguno no está de acuerdo con alguna de mis respuestas puede explicar el porqué en los comentarios de este post.

Solución conceptos básicos del trivial

1. ¿Qué grupo muscular se ve en la imagen? Solución: D) Todas las anteriores
   
   
   
   No creo que haya que explicar mucho esta primera pregunta, pues es evidente que en la imagen se ven tanto los tríceps, los dorsales y/o los trapecios, entre otros músculos de la parte trasera del torsno.

2. ¿Cual de los siguientes es un método de entrenamiento muscular? Solución: C) Full-body
   
   
   
   El fullbody es un entrenamiento muscular en el que se entrena el cuerpo entero con ejercicios básicos.
   
   Algunos pueden pensar que superseries también es un método de entrenamiento, pero en realidad es una forma de ejecutar una serie compuesta de un ejercicio, si bien existen métodos con series compuestas por superseries pero el entrenamiento tiene otro nombre, como, por ejemplo, las triseries de Poliquin.

3. ¿El entrenamiento de pesas que tipo de ejercicio es? Solución: A) Anaeróbico
   
   
   
   El ejercicio anaeróbico es el ejercicio físico que comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia.

4. ¿Qué grupos musculares está entrenando el chico de la imagen principalmente? Solución: C) Pectoral, deltoides y tríceps
   
   
   
   EL chico de la imagen está realizando flexiones de brazos (lagartijas para alguno), en los cuales se trabaja principalmente el pectoral, además de los tríceps para realizar el ejercicio de empuje y algo el deltoide, pero nunca el dorsal que es antagonista del pectoral o los bíceps, antagonista del tríceps.

5. ¿Qué quieren decir las siglas del HIIT traducidas? Solución: B) Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
   
   
   
   Las siglas HIIT significan High Intensity Interval Training, que se traduce como Entrenamiento de intervalos de alta intensidad o Entrenamientos en intervalos de alta intesidad, es decir, esprines cortos de mucha intensidad para elevar el EPOC tras realizarlo durante el máximo tiempo posible.

6. En el fitness que es más importante saber el Indice de Masa Corporal o el Indice de Grasa corporal (IGC) Solución: C) El IGC
   
   
   
   Evidentemente es el IGC, y aunque he querido puntualizar en el fitness creo que es mucho más importante saber el % de grasa antes que el IMC en todos los sentidos. Yo he llegado a ir un recocimiento médico con 79kg y un 8% de grasa corporal y como el IMC me da por en cima de 25 ponerme en el informe "SOBREPESO PRIMER GRADO"... Sin palabras.

7. ¿Qué grupo se entrena de forma aislada con el ejercicio que está haciendo el chico de la foto? Solución: C) El bíceps
   
   
   
   El chico de la imagen está realizando curl de bíceps, por tanto está enfocando su trabajo en el bíceps del brazo. En cuanto al pico del bíceps no hay ningún ejercicio que consigue acentuarlo, el famoso pico del bíceps es genético.

8. ¿Cuanto se debe descansar por norma cuando se realiza un entrenamiento de pectoral (rutina dividida / Weider) ? Solución: D) 72 horas como mínimo
   
   
   
   En las rutinas divididas (Weider) los grupos musculares grandes deben tener un descanso mínimo de dos días completo, es decir 72 horas desde que se entreno, los pequeños de 1 día, es decir 48 horas, pero no existe un máximo, si bien hay se suele entrenar, un mismo grupo, una vez por semana o incluso en algunos casos dos con este tipo de entrenamiento.

9. ¿Haciendo pesas que "energía" se usa? Solución: B) Grasa y glucógeno muscular
   
   
   
   En cualquier ejercicio se utiliza tanto glucógeno como grasa, aunque el % de cada uno varía dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio que se realice. Aunque principalmente se use el glucógeno también se quema grasa, aunque sea en mucha menor medida. Ojo, seguro que sale ahora algún puntilloso que me dice que si sólo hace una repetición o una serie a muerte la fuente de energía será el ATP (adenosina trifosfato), pero estamos hablando de una rutina típica de pesas, aún así como no está el ATP entre las respuestas se entiende en que enfoque estaba encaminada la pregunta.

10. ¿Cómo se llama el sitio donde se dejan las mancuernas que se ve en la foto? Solución: D) Rack
    
    
    
    Estas "baldas" de la imagen para dejar las pesas se denominan rack de mancuernas, y seguro que os suena el ejercicio "descenso del rack" que consiste en ir cogiendo pesas de menor peso serie tras serie sin descanso hasta agotar las mancuernas o la energía.

La clasificación la mostraremos tras las dos primeras semanas o temas para que haya más emoción, pero incluso los que no han participado aún en el tema puede participar ya que las preguntas irán aumentado su valor.

El viernes otro tema nuevo: los accesorios!!!

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