Que el verano viene acompañado de calor todos lo sabemos y nos resignamos a ello, pero una cosa de la que debemos olvidarnos es de los calambres tan típicos de esta época del año., El verano es un momento propicio para que aparezcan estas molestias cuando llevamos a cabo deporte, por ello es importante saber como acabar con los temidos calambres y evitar que aparezcan. Básicamente con el calor lo que nuestro cuerpo sufre es un aumento de la temperatura, algo que nos lleva a sudar más que en otras épocas del año. Esto hace que perdamos grandes cantidades de líquidos y minerales a través del sudor, algo que desequilibra en muchos casos la reserva mineral de nuestro organismo. Este fenómeno hace que sintamos malestar en los músculos a causa de la falta mineral, algo que se traduce en los molestos calambres.
Un correcto aporte mineral es esencial para que el cuerpo funcione correctamente. Los minerales son un componente fundamental de los tejidos, y por ello es importante que estén presentes a la hora de practicar deporte. Cuando los niveles de éstos son bajos los músculos lo sufren y es cuando se producen los temidos calambres que normalmente se suelen sentir en las piernas. Por eso los calambres afectan en gran medida a las personas que realizan carrera. Para evitar esto es esencial que mantengamos unos buenos niveles minerales en el organismo. Concretamente los más necesarios a la hora de practicar deporte son el potasio, el calcio, el fósforo y el magnesio. El potasio es un mineral fundamental para la práctica deportiva, ya que carga a nuestras células de energía positiva. Lo podemos encontrar en alimentos como el plátano, el tomate y las frutas tropicales, además de en infinidad de verduras... El magnesio es un mineral necesario para obtener energía y poder así hacer frente a la actividad deportiva. La falta de este mineral hace que perdamos fuerza y que apenas podamos rendir frente a una actividad como por ejemplo la carrera... Este mineral debe estar siempre presente en nuestro organismo para evitar los calambres, y para ello lo podemos obtener a partir de alimentos como frutos secos, germen de trigo, aceite de girasol... El fósforo y el calcio son minerales que van unidos, ya que ambos se encargan de que tengamos unos huesos fuertes. Esta es su principal función, y por ello debemos mantener unos niveles adecuados de ambos minerales para poder rendir convenientemente en la práctica deportiva. Mantener unos huesos y articulaciones fuertes es una buena manera de ofrecer mejor resistencia y aguante a la hora de practicar deporte. Estos minerales los podemos encontrar en alimentos como los lácteos, las verduras, el pescado... Es fundamental que a la hora de practicar deporte tengamos muy en cuenta la necesidad de mantener unos niveles adecuados de minerales para aguantar perfectamente la actividad. Por ello es fundamental que antes de la práctica deportiva carguemos las pilas con una alimentación correcta. Durante el desarrollo de la actividad debemos intentar reponer los líquidos y minerales que perdemos con el sudor mediante la ingesta de bebidas isotónicas que nos ayudarán a afrontar mejor el ejercicio y evitar los calambres.
Vía | Runners Imagen | SidWebb
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