Menos dolor de espalda manteniendo una buena postura

No sólo a la hora de hacer ejercicio, sino también en nuestra vida diaria, la posición de nuestra espalda es fundamental para tener una buena salud general (sin molestias ni dolores) y maximizar nuestro rendimiento. Más del 60% de la población se queja de dolores de espalda, sobre todo en la zona lumbar, y en muchas ocasiones pueden solucionarse con educación postural.

Hace unos días, Miguel nos hablaba de la anatomía ósea de la columna vertebral, algo que todos los que practicamos deporte deberíamos conocer. Veamos cuál es la posición óptima de nuestra columna: la columna neutra.

Antes de nada, recordamos que nuestra columna vertebral está formada por cuatro segmentos curvos: segmento cervical (curva lordótica), segmento torácico (curva cifótica), segmento lumbar (curva lordótica) y región sacro-coccígea (curva cifótica). Una columna sana respeta su curvatura natural: no es una columna plana, sino que las curvas son necesarias para el buen funcionamiento de la misma.

A partir de aquí, debemos buscar aquella posición que nos haga más eficientes en nuestros movimientos, es decir, la que nos permita realizar los movimientos en su mayor amplitud pero con un mínimo esfuerzo. La postura ideal depende de las particularidades de cada persona pero, como norma general, podemos hablar de mantener la alineación de cabeza - hombros - costillas - pelvis.

Errores más comunes que nos llevan a una postura pobre y generan posibles dolores de espalda

Recuerda que, de no tener una patología diagnosticada, es muy posible que tus dolores de espalda se deban a una postura incorrecta. Aumentar tu consciencia corporal y mejorar tu postura es el primer paso para prevenir lesiones y mejorar tu salud.

Imagen | Andrew Kalat en Flickr En Vitónica | Conociendo nuestra columna