Siete errores que estás cometiendo y no te dejan mejorar como corredor

Si correr así se ha convertido en tu actividad habitual y buscas mejorar cada día te mostramos siete errores que puedes estar cometiendo y que no te dejan avanzar como corredor.

Si buscas convertirte en un buen corredor, saludable y eficiente al momento del esfuerzo, te mostramos cuáles son los errores que debes evitar:

No tener un plan de entrenamiento

Correr de forma habitual a modo recreativo puede estar bien por cierto tiempo,  pero el aburrimiento sin duda acabará por llegar y estancarnos.

Sin embargo, si buscas mejorar como corredor tener un plan y seguirlo resulta lo más apropiado; estableciendo metas y planificando nuestro entrenamiento de manera tal de ver progresos a lo largo del tiempo.

Establecer metas reales y en función de ello planificar nuestros entrenamientos de carrera resulta clave para mejorar y progresar.

Descuidar el descanso

Un buen descanso es clave para ver avances en nuestro rendimiento físico e intelectual y por lo tanto, resulta fundamental no descuidarlo.

Si de manera cotidiana duermes poco, acumulas horas de trabajo, entrenas y no le das el tiempo al cuerpo para descansar, puedes acabar sobreentrenando así como reduciendo tus defensas y sufriendo lesiones o bien, siendo víctima de un gran desgaste físico y emocional.

Por lo tanto, recomendamos cuidar el descanso nocturno y si alguna vez  trasnochamos siempre es mejor caminar o no entrenar, dejando que nuestro  cuerpo se recupere.

No entrenar la fuerza muscular

Para mejorar como corredor no sólo debemos correr sino que tener un cuerpo  fuerte y unos músculos lo suficientemente entrenados que protejan nuestras articulaciones y nos ahorre lesiones resulta clave.

Para rendir más y mantenernos sanos, fortalecer los músculos de todo el cuerpo  resulta fundamental, especialmente proteger nuestro cuerpo de lesiones.

En este sentido también es importante no solo trabajar los músculos de las piernas y glúteos sino también entrenar la zona media o el core de nuestro cuerpo, de manera tal de favorecer una adecuada postura al momento de correr y prevenir lesiones o molestias indeseadas.

Restar importancia a la alimentación

Como siempre decimos, nuestra alimentación es el complemento perfecto de  nuestro entrenamiento por lo tanto si queremos mejorar como corredores  también es fundamental prestar importancia a lo que comemos.

En este sentido no debemos descuidar la ingesta de calorías como así tampoco la proporción de hidratos de carbono que ofrecemos con nuestra alimentación cotidiana, ya que constituyen el principal sustrato de nuestro cuerpo al momento de correr.

Por supuesto, la ingesta de proteínas también resulta fundamental para  prevenir la pérdida de masa muscular y otros nutrientes como vitaminas,  minerales diversos y demás tampoco deberían faltar en nuestra alimentación diaria.

Realizar muchas competencias

Participar en competiciones con frecuencia puede implicar un gran desgaste físico y emocional para nuestro cuerpo, sobre todo si verdaderamente participamos para ganar en ellas.

Si queremos mejorar como corredores, darle respiro a nuestro cuerpo resulta clave, y para ello lo ideal es no competir con frecuencia sino más bien  entrenar mucho para competir mejor cuando lo hagamos.

Correr muchos kilómetros y priorizar sólo la cantidad

Si en cada entrenamiento sólo nos importa correr más y más kilómetros, podemos estar condicionando la técnica de carrera y no aprender a ser más eficientes como corredores.

Para progresar no importa siempre la cantidad de kilómetros que corremos sino que muchas veces correr lento y con una técnica adecuada resulta clave para mejorar.

Además, correr muchos kilómetros cada vez que salimos a correr puede implicar  lesiones por sobrecarga, sobreentrenamiento, desgaste articular y un mayor impacto a nivel salud.

No escuchar al cuerpo

Prestar atención a las señales que envía nuestro cuerpo resulta siempre  fundamental para no propiciar lesiones y al mismo tiempo, para descansar  cuando verdaderamente lo necesitamos.

Si experimentamos un pequeño dolor en una articulación o mucha fatiga, es  importante atender a las señales que envía nuestro cuerpo, escucharlo y respetarlo de manera tal de poder ver progresos y alejarnos del desgaste físico, las lesiones y el sobreentrenamiento.

Estos son siete errores que puedes estar cometiendo y que te impiden mejorar como corredor.

En Vitónica | Las claves para ser un runner más eficiente (o cómo correr más con menos esfuerzo)

Imagen | Foto de portada: Nigel Msipa, foto 1: Iga Palacz, foto 2: Sander Sammy, foto 3: Andrew Tanglao, foto 4: Jumpstory, foto 5: Jumpstory, foto 6: Jenny Hill, foto 7: Bruno Aguirre.