¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior) | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal de Vitónica, ¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior), tienes una nueva herramienta, el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¿te animas a descubrir el maravilloso mundo del Roller Miofascial? ¡Prometo no decepcionarte y te engancharás!.

HERRAMIENTA IDEAL

1) Para la recuperación deportiva y auto-masaje para liberar el tejido miofascial (tejido conectivo de músculos y grupos musculares).
2) Ayuda a prevenir el dolor muscular y mejora la recuperación, lo que produce un incremento del rendimiento deportivo.
3) Incrementa la Flexibilidad sin perjudicar el rendimiento.

¡Todo esto y mucho más con tu Roller!.

POBLACIÓN DIANA

Puede ser usado desde deportistas ocasionales o populares, a profesionales de alto rendimiento.

TIMING

Recomendable en el Calentamiento y en la Recuperación, ya que mejorar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento.

EJERCICIOS PARA LA CADENA POSTERIOR PIERNAS

1º GEMELOS: carga simple y doble.
2º ISQUIOTIBIALES: carga simple y doble.
3º GLÚTEO MAYOR: carga central y lateral.
4º GLÚTEO MEDIO.

LATERALIDAD

¡Recuerda trabajar ambos lados!.

SERIES Y TIEMPO/SERIE

Utiliza mejor rodadas lentas, en 2-3 series por zona muscular entre 60"-120" (flexibilidad) hasta 5-10 minutos (dolor muscular) según objetivo.

Puede generar cierto dolor o molestias en zonas especialmente tensas.

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