El entrenamiento con el peso corporal tiene una larga lista de progresiones para mejorar a cualquier edad
La calistenia es una disciplina fácil para unos y muy intensa para otros, todo depende de los vídeos que veamos y los ejercicios que hagamos. El entrenamiento con el peso corporal es una excelente forma de ejercitarse, incluso si eres novato y ya tienes más de 50 años. Ten en cuenta los siguientes consejos y podrás convertirte en un profesional de la calistenia, tengas la edad que tengas y empezando desde cero.
Los consejos para iniciarte en la calistenia a partir de los 50 años
Primero regresión y después progresión
En cualquier ámbito de la vida buscamos progresar y hacernos mejores, pero consideramos dar pasos atrás como algo negativo. "Un paso atrás ni para coger impulso" dicen algunos que no conocen cómo ese paso atrás nos puede ayudar a avanzar mucho más que ir hacia delante sin pensar.
En el mundo del entrenamiento existe el concepto "progresión", que te sonará, y el concepto de "regresión" que te sonará menos. La regresión es facilitar un ejercicio haciendo una versión más fácil. Una dominada o una flexión tiene diferentes grados de regresión que debemos seleccionar según el nivel inicial con el que arrancamos en calistenia.
Sé tortuga y no tengas prisa en progresar hasta que no encuentres la regresión acertada de cada uno de los ejercicios. Hacer un pistol squat con una pierna es muy "cool", pero hasta llegar ahí debemos comenzar con sentadillas al aire con dos piernas, incluso ayudándonos de un TRX si lo necesitamos al comienzo.
Domina un movimiento antes de avanzar a otro más complejo
La segunda recomendación se enlaza con la primera para hacerte ver que hay que dominar un nivel antes de avanzar al siguiente. En la calistenia hay infinitas progresiones hasta alcanzar ejercicios avanzados. Si corremos demasiado nos frustraremos y no avanzaremos.
En función de tu nivel, escoge una selección de ejercicios facilitados en los que te hagas fuerte. Una vez que seas capaz de dominar ese nivel con unas 10 - 15 repeticiones, o manteniendo la posición durante un tiempo, pasa al siguiente y repite el proceso hasta dominarlo.
No tengas prisa. Al igual que la tortuga gana a la rápida liebre, los calisténicos que progresan lento sabiendo donde se dirigen ganarán la carrera.
Adapta la calistenia a ti y no tú a la calistenia
La calistenia es un método de entrenamiento con el peso corporal que se divide en diferentes tipos de ejercicios. Si eres novato y ya has superado los 50 años debes escoger opciones en primer lugar que sean adecuadas para ti, aunque a nivel visual te llamen otras.
La calistenia tiene ejercicios básicos o fundamentales que serán los mejores para iniciarte en la disciplina. A su vez, como ya sabes, hay regresiones en cada uno de los movimientos. Un muscle-up te llevará meses, incluso más de un año, en hacerlo porque primero debes hacer una dominada, así que tendrás que comenzar con remos fáciles para ganar fuerza.
Otro tipo de ejercicios que puedes hacer son los estáticos o de tensión que van desde planchas frontales fáciles o otros muy complejos como la full planche. Lejos de los principiantes están los powermoves y los dinámicos que suponen un nivel muy alto, así que esos los dejaremos para cuando llevemos varios meses con gran dedicación a la disciplina.
Si eres novato necesitas un entrenador sí o sí
El entrenamiento en el gimnasio tiene progresiones muy fáciles: levanta una placa más, haz una repetición más... En calistenia es mucho más complejo porque esa placa de peso extra o repetición extra puede cambiarse por un nuevo nivel del ejercicio.
El hecho de conocer tú, o alguien que domine las regresiones y progresiones de todos los ejercicios hará que te lleve de uno a otro según tu progreso. La forma más rápida de progresar es contar con alguien que maneje los fundamentos de la calistenia porque es muy compleja y por ti mismo puede requerir mucho tiempo hasta dominarlo.
Un entrenador no estará para siempre. Lo ideal es que sea un mentor que te ayude en los primeros pasos mientras aprendes y vas mejorando. Una vez que hayas ganado nivel después de varios meses, y sepas cómo mejorar en cada movimiento, podrás ir por tu cuenta.
En Vitónica | Los cinco ejercicios extremos de calistenia que muy pocos pueden hacer
Imágenes | Photo Genius (Unsplash), Callum Shaw (Unsplash)
Ver todos los comentarios en https://www.vitonica.com
VER 0 Comentario