Joaquín Vico Plaza

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Diciembre 2024

1. 28 diciembre
2. Consigue tu primera flexión a una mano con esta progresión que te convertirá en experto en calistenia
3. Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para los abdominales
4. Las zapatillas Geox preferidas de Penélope Cruz son muy cómodas y elegantes, y además están rebajadas 60 eurazos
5. 27 diciembre
6. Boticaria García revela qué son las protectinas del omega-3, nuestras mejores aliadas frente a la inflamación
7. Los científicos detectan tres edades críticas en el envejecimiento cerebral a partir de los 50 años
8. El producto más saludable de Mercadona para los que buscan una alternativa a los yogures de leche de vaca
9. Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para cada cabeza de los hombros
10. 26 diciembre
11. Esto es lo que una investigadora del cáncer en Yale nunca toma en su dieta, pero sí consumimos mucho en España
12. Los cinco 'complex' con una pesa rusa que te harán descubrir la verdadera alta intensidad y sudar de lo lindo
13. Estas son las zapatillas deportivas Skechers recomendadas por podólogos para ir al gym o para el día a día
14. El pescado de Mercadona que potencia la memoria y dispara el colágeno para tener una piel suave y nutrida
15. 25 diciembre
16. Ni el running ni las pesas: el prometedor ejercicio que puedes hacer desde ahora mismo para obtener enormes beneficios en tus músculos, huesos y salud
17. Elimina estos cuatro mitos del entrenamiento de bíceps si quieres unos brazos grandes
18. Los trucos que utilizan las personas productivas para dejar de procrastinar y que no se le acumulen las tareas para después
19. 24 diciembre
20. Olvídate del 'Almax' para eliminar los ardores y el reflujo: la actividad física será la mejor aliada de tu estómago esta Navidad (y siempre)
21. Este menú será el mejor combustible para tu memoria, según los expertos de Harvard
22. Mucha gente hace cada vez más series a la semana para ganar masa muscular, pero un nuevo estudio dirige la mirada a otro lugar
23. 23 diciembre
24. Cuatro señales de advertencia de que tu cerebro está en problemas décadas antes de desarrollar Alzheimer
25. Los mejores expertos mundiales han revelado las razones por las que el HBM es uno de los mejores suplementos para ganar masa muscular
26. Este es el número de kilómetros que hacen cada semana los mejores corredores de maratón, y la intensidad a la que entrenan
27. Grison se ha puesto como una moto a sus 40 años: esta es su transformación para el reto 'Men's Health'
28. El superalimento vegetal que te ayuda a ganar masa muscular por su valor nutricional superior
29. 22 diciembre
30. Mucha gente se centra en empujar o tirar de las pesas para ganar masa muscular, pero se pierden la parte que da mejores resultados
31. "Oro amarillo": el fruto exótico que nos da un empujón de colágeno para mejorar la salud de la piel
32. 21 diciembre
33. Ni encogimientos, ni planchas: los cinco ejercicios que llevarán a tus oblicuos a otro nivel, y que se ven poco en el gimnasio
34. 20 diciembre
35. El entrenamiento de pecho y tríceps de Chris Hemsworth diseñado para superhéroes
36. 30 copas de vino al mes para tener menos infartos: el último estudio sobre el efecto del vino en la salud cardiovascular
37. "Flow": el estado de felicidad y productividad en el que pierdes totalmente la noción del tiempo
38. Adiós a las Adidas Samba: estas New Balance se posicionan como las zapatillas más vanguardistas
39. Menos esfuerzo, más ganancias: la razón principal por la que no debes llegar al fallo muscular si quieres ganar fuerza
40. Kéfir y kombucha: los enormes beneficios de tomar estos probióticos en tu día a día
41. 19 diciembre
42. Las dos profesiones con mayores niveles de memoria y menor riesgo de Alzheimer (y no son universitarias)
43. El sorprendente cambio en el sabor de la comida después de pedalear en bicicleta estática que ha descubierto la ciencia: "ahora me sabe mejor"
44. El intenso entrenamiento con el que 20 minutos serán más que suficientes para entrenar tu fuerza y resistencia
45. Ni para ganar fuerza ni para lucirnos en la playa: la ciencia ha descubierto un motivo fundamental para levantar pesas
46. 18 diciembre
47. Los cinco ejercicios de calistenia que son perfectos para principiantes que buscan mejorar la fuerza en las anillas
48. Ni los kilos en sentadillas ni la fuerza de agarre: la sencilla prueba que propone la ciencia para saber si a tus 50 años estás envejeciendo bien
49. Ni Adidas Samba ni Converse, las zapatillas súper cómodas con más rollazo de New Balance son este modelo retro
50. Comer más despacio para perder grasa más rápido: el sencillo truco de la ciencia para bajar de peso masticando
51. 17 diciembre
52. Las dos novedades más saludables de Mercadona para esta Navidad
53. Las zapatillas más coquetas de HOKA que salvan los días más ocupados y te ayudan a mejorar tus marcas en carrera
54. Soy entrenador personal y estos son los seis ejercicios que más ganan al usar pesas rusas y pierden con las mancuernas
55. "Meto la comida caliente en la nevera o la dejo enfriar en la encimera": Boticaria García da respuesta al eterno dilema
56. 16 diciembre
57. El curioso experimento de estos investigadores abre el debate sobre el efecto de la mente en los síntomas de la celiaquía
58. Qué significa que una persona desvíe la mirada al hablar, según la psicología
59. Mucha gente llega al fallo muscular para ganar músculo y fuerza, pero la ciencia dice otra cosa diferente
60. 15 diciembre
61. Unos expertos han medido la condición física de miles de jóvenes y han llegado a una aterradora conclusión: los jóvenes de ahora son los más débiles de la historia
62. ¿Se pueden guardar las patatas en la nevera? Boticaria García da el veredicto y argumenta los motivos
63. 14 diciembre
64. Olvídate de las series infinitas en el gimnasio: la mejor forma de entrenar fuerza para destrozar tus marcas de resistencia
65. Los mejores ejercicios de calistenia para fortalecer los abdominales y subir de nivel
66. 13 diciembre
67. El entrenamiento para fortalecer todo tu cuerpo y ganar músculo con solo una mancuerna o una pesa rusa: es ideal para principiantes
68. Estos son los tres yogures más saludables del Mercadona según un experto en nutrición y deporte
69. La doctora que perdió 45 kilos a sus 50 años da las cinco claves para conseguirlo que se han hecho virales en Tik Tok
70. De cero a 'pro' en calistenia utilizando las bandas elásticas de esta manera
71. Algo tan simple como pedalear en una bicicleta estática tiene este extraordinario beneficio para los mayores de 60
72. 12 diciembre
73. El alimento de Mercadona que va a cambiar tus desayunos: lleno de proteínas y está buenísimo
74. Se puede perder grasa sin hacer cardio. Y la clave está en esta combinación que realmente funciona
75. La chaqueta de Decathlon diseñada para protegernos del frío, lluvia y nieve, está ahora más rebajada que nunca
76. Las New Balance 530 están genial, pero estas Asics se han convertido en mis favoritas para entrenar e ir a la oficina
77. Uno de los mejores neurólogos del mundo ha fijado la edad a partir de la cual no se debe tomar ni gota de alcohol si no queremos tener problemas de memoria
78. 11 diciembre
79. El mejor entrenamiento de cuerpo completo para las personas que no tienen material ni tiempo
80. La historia del niño con obesidad que se convirtió en un joven culturista con 77 kilos menos de grasa
81. Si llevas más de 30 minutos sentado en una silla, estás acelerando tu muerte: un nuevo estudio explica cómo organizar los descansos si trabajas sentado
82. Estas son las zapatillas Skechers que recomiendan los podólogos para ir al gym y el día a día
83. 10 diciembre
84. Mucha gente toma café para activarse, pero lo que no sabe es el favor que le hace a su microbiota intestinal
85. Bicicleta estática o máquina de remo: cómo decidir cuál es la mejor para ti
86. Decathlon cuenta con la chaqueta "quitafrío" que te resguarda de temperaturas tan gélidas de hasta -18º C
87. El gesto antidepresivo que nos calma, reduce el dolor y dispara la felicidad, según un experto psicólogo
88. Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para el tríceps
89. Entrenar fuerza a partir de los 60 te hace sentir mejor pero poca gente sabe que además tiene estos sorprendentes beneficios
90. 09 diciembre
91. "Simple And Sinister", el desafiante entrenamiento exprés diseñado por el mayor experto en pesas rusas
92. Ni Adidas Samba ni Puma Palermo, estas New Balance 9060 son las zapatillas del momento
93. Ni Crossfit ni Pilates: esta es la tendencia fitness más demandada en España para 2025
94. Las dos elevaciones laterales que aún no has probado para que tus hombros crezcan
95. Boticaria García revela cómo reforzar las defensas en invierno con estos suplementos
96. 08 diciembre
97. Las dos lesiones que pueden aparecer más pronto que tarde al usar la bicicleta estática si no tienes esto en cuenta
98. Ni falta de tiempo ni de ganas: el método del anclaje que te hará entrenar calistenia sin darte cuenta
99. 07 diciembre
100. El marisco saludable que arrasa en Mercadona: repleto de proteínas para saciarnos y comer menos en Navidad
101. Los expertos acaban de descubrir un nuevo y desconocido efecto de comer ultraprocesados que afecta cada vez a más gente: el dolor de rodilla
102. 06 diciembre
103. Los dos alimentos a los que era adicto Rafa Nadal y que tuvo que eliminar para alargar su carrera deportiva
104. Las personas más felices tienen estos cuatro hábitos en común, según un experto de Harvard
105. Los tres productos más saludables de Mercadona que no faltan en la cesta de la compra de una nutricionista
106. Adiós a las fases de volumen y definición: esta es la mejor forma de ganar masa muscular y perder grasa en el proceso
107. Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2025, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)
108. 05 diciembre
109. La ciencia ha investigado cuánto tiempo se acorta nuestra vida al comer un perrito caliente y ya tiene la respuesta: 35 minutos
110. Los ocho alimentos que Grison tiene restringidos en su dieta para lucir su mejor físico
111. Los beneficios para la salud que te estás perdiendo si no utilizas la bicicleta estática varias veces por semana
112. Los seis mejores ejercicios que han mostrado más eficacia para fortalecer los abdominales, según la ciencia
113. Estas Skechers son la mejor opción si buscas comodidad y elegancia sin dejarte un dineral
114. Los dos desayunos que toma Grison para lograr su reto exprés de transformación física y "ponerse como una moto"
115. 04 diciembre
116. Ni pesas ni yoga: el ejercicio físico poco conocido que utiliza Paula Echevarría para ponerse en forma
117. Esta es la mejor manera de ganar masa muscular sin acumular mucha grasa
118. Este es el método que te permite ganar tanto o más músculo que con el entrenamiento tradicional en menos tiempo
119. Grison desvela el alimento que toma a diario para estar en forma: "Sienta super bien al estómago"
120. "Me voy a poner como una moto": el reto exprés de Grison para conseguir la mejor versión de su cuerpo
121. 03 diciembre
122. Esta es la mejor forma de hacer la sentadilla búlgara para exprimir cada repetición y hacer crecer tus piernas
123. Decathlon rebaja la chaqueta calentita con la que te olvidarás del frío: diseñada para soportar hasta -10ºC
124. Las cinco acciones que ha utilizado el entrenador personal de Ibai Llanos para que pierda más de 35 kilos de grasa
125. Nos hemos tirado toda la vida pensando que salir a correr destrozaba las rodillas: la ciencia acaba de descubrir que estábamos equivocados
126. 02 diciembre
127. Los cuatro alimentos que Simon Cowell, juez de 'Got Talent', ha eliminado de su dieta para perder más de 25 kilos a sus 65 años
128. El cambio radical de Megan con el que perdió 90 kilos de manera natural y devolvió la ilusión a la niña que un día fue
129. Estas son las mejores zapatillas de "trail running" que se pueden comprar ahora mismo en relación calidad-precio
130. "Un millón de euros a quien bata el récord del mundo en el Maratón de Valencia": la promesa del dueño de Mercadona que tendrá que esperar un año más
131. 01 diciembre
132. Las personas que no recibieron elogios en su infancia pueden desarrollar este comportamiento en la etapa adulta

Noviembre 2024

1. 30 noviembre
2. Si tienes una sábana en casa, tienes un gimnasio: así puedes usarla para entrenar todos tus músculos
3. ChatGPT planificó los entrenamientos durante un mes a un entrenador personal: esto es todo lo que ha ocurrido
4. Hacer ejercicio físico tiene muchos beneficios pero hay uno que no deja de sorprender a los científicos: su efecto en la memoria
5. Hacer hip thrust para fortalecer los glúteos está muy bien, pero la ciencia revela el ejercicio que debe acompañarle
6. 29 noviembre
7. Entrena todo tu cuerpo en menos de 30 minutos con estos cuatro circuitos de tres ejercicios básicos
8. Los mejores ejercicios para que los mayores de 50 años ganen músculo sin tocar las pesas
9. Comer zanahorias para mejorar la vista está muy bien, pero este fruto seco es aún mejor para combatir la pérdida de visión relacionada con la edad
10. Cinco chollos en zapatillas de running que se agotarán corriendo en el Black Friday: Adidas, Nike, ASICS y más
11. Un nutricionista elige la mejor bebida vegetal de Mercadona: "tiene proteínas de calidad y es la más parecida a la leche de vaca"
12. Las zapatillas Nike más versátiles para todos tu entrenamientos, ahora rebajadas más de 40 euros
13. 28 noviembre
14. La nueva bicicleta estática que te permite cargar el móvil y poner la lavadora con la energía del pedaleo
15. Hacer Pilates está muy bien pero este ejercicio es aún mejor para mujeres a partir de los 40
16. Unos científicos decidieron estudiar lo que ocurría en los músculos de personas que llevaban una dieta vegana: los resultados no dejan dudas
17. Llegar al fallo muscular está bien pero no siempre: los dos ejercicios en los que nunca deberías ir al fallo
18. Una dietista encuentra en Lidl el sustituto perfecto de las patatas fritas de bolsa: igual de ricas y podrás comer sin remordimientos
19. La cuestionable dieta de Ion Aramendi con la que ha perdido 8 kilos en dos meses. Un método que hace aguas por todas partes
20. El llamativo cambio físico de Barbie Ferreira, una de las protagonistas de "Euphoria, que se ha hecho viral en redes
21. 27 noviembre
22. Los ocho hábitos que suele tener la gente más inteligente. Si tú también, tienes una inteligencia superior a la media
23. Cómo seguir quemando calorías durante horas después de entrenar
24. Los cinco ejercicios efectivos para reducir los problemas de digestión en las comidas copiosas de la Navidad
25. Garmin, Polar, Suunto y más: es hora de renovar tu reloj deportivo a precio de chollo en el Black Friday
26. Qué son las estrías blancas que puedes encontrar en las pechugas de pollo del supermercado
27. 26 noviembre
28. La ciencia revela que las personas de 52 años se pueden recuperar del entrenamiento en el gimnasio igual que los jóvenes de 22
29. El desconocido efecto del café después de comer por el que la ciencia recomienda alejarlo de las comidas
30. No todo está perdido con las redes sociales: expertos en psicología explican cómo potenciar nuestro cerebro si hacemos este gesto con ellas
31. 25 noviembre
32. "Las sentadillas con barra no son lo mío": estas dos alternativas son incluso mejores que el clásico ejercicio de piernas
33. Bicicleta estática y disfunción eréctil: la mejor forma de pedalear para aliviar la presión con el sillín y sus consecuencias
34. Los cuatro factores que están acelerando tu envejecimiento sin darte cuenta y cómo frenarlos
35. Unos investigadores han descubierto un eficaz método para retrasar el deterioro cognitivo: "la rutina del explorador"
36. 24 noviembre
37. Calistenia virtual, la última estrategia para levantarte de la silla y entrenar fuerza con tu peso corporal
38. 23 noviembre
39. Olvídate de cambiar los ejercicios cada poco tiempo para ganar masa muscular: esta es la mejor forma de darle variabilidad a tus entrenamientos
40. 22 noviembre
41. Esta es la mejor manera de ganar masa muscular con el entrenamiento de fuerza, según los expertos
42. Los mejores ejercicios para darle forma a la zona alta de tu espalda y evitar el dolor de cuello y hombros
43. Las personas con más inteligencia emocional siempre usan esta palabra para ser más convincentes y persuasivas
44. 21 noviembre
45. Mar Flores completa con éxito este exigente circuito de 'Hyrox' a sus 55 años: "meses de esfuerzo y entrenamiento, fatiga y cansancio"
46. “Si compras los berberechos al natural de Mercadona tienes que saber esto”: el mensaje de un experto para seleccionar la opción más interesante
47. De 124 kg a 62 kg en 18 meses: el cambio físico Esllin Granado que te dejará en 'shock'
48. Un nuevo estudio revela por qué las mujeres no son el "sexo débil": más fuertes y más masa muscular si se comparan adecuadamente
49. 20 noviembre
50. Una empresa vasca acaba de dar con la clave para aumentar la productividad y reducir las bajas: pagar clases de Crossfit a sus empleados
51. 'Pichifit', el instagrammer con sobrepeso que cambió las discotecas por los gimnasios: ahora cuesta reconocerlo
52. ¿Se quema grasa abdominal caminando? Esto es lo que dicen los expertos al respecto
53. Soy entrenador personal y te digo cuál es el mejor ejercicio para fortalecer la espalda baja
54. La masificación en Japón está llevando a sus habitantes a una medida extrema: pagar para que nadie les hable
55. 19 noviembre
56. La carrera de obstáculos más difícil del mundo que ha diseñado la excampeona del mundo
57. Jaxon Tippet, conocido culturista que atravesó un infierno por los esteroides, ha fallecido a los 30 años por un ataque al corazón
58. "Te lo advierto, voy a beber y fumar”: las condiciones de Paul Mescal con su entrenador personal para Gladiator II
59. El entrenador de Paul Mescal destapa cómo se preparó en el gimnasio y la dieta que siguió para Gladiator II
60. 18 noviembre
61. Las zapatillas Nike que llevan los mejores atletas de CrossFit del mundo, ahora rebajadas más de 40 euros
62. Qué significa que una persona interrumpa constantemente una conversación, según los psicólogos
63. La última locura de Chris Bumstead después de retirarse: iba a divertirse y casi gana un nuevo campeonato profesional en su ¿último baile?
64. Olvídate de hacer muchas repeticiones para ganar masa muscular: los mayores expertos en fitness explican el gran error que muchos cometemos
65. 17 noviembre
66. Este es uno de los mejores entrenamientos de bicicleta estática: se quema grasa en muy poco tiempo
67. Calistenia o máquinas del gimnasio: cuál es el entrenamiento más funcional
68. 16 noviembre
69. El postre probiótico que arrasa en Mercadona con muchas proteínas y muy pocas calorías
70. Caminata afgana: así se realiza esta actividad que permite ponerte en forma mientras meditas
71. Perdieron casi 90 kilos entre los dos y ahora compiten en culturismo: la pareja que se transforma unida, permanece unida
72. Hany Rambod, ganador de 25 Mr. Olympia con Chris Bumstead y Phil Heath, comienza una nueva aventura fuera de las tarimas profesionales
73. 15 noviembre
74. Los expertos revelan cuál es el número de abdominales que deberías poder hacer según los años que tengas
75. Los tres productos que más compramos en Mercadona creyendo que son saludables, pero en realidad no lo son tanto
76. Hacer ejercicio tiene muchos beneficios pero hay uno realmente sorprendente: ayuda a formar nuevas neuronas
77. Estamos entrenando los músculos para levantar más en press de banca y sentadillas, pero ¿y si lo que tenemos que entrenar es la mente?
78. 14 noviembre
79. La creatina no solo es buena para nuestros músculos. La ciencia acaba de descubrir que también mejora nuestra memoria
80. Skechers tira la casa por la ventana y rebaja al 50% una de sus zapatillas más vendidas
81. La bestial transformación física de Thalita Rocha gracias al crossfit: 40 kilos menos, lucha, sudor, caídas y resiliencia
82. Lidl rebaja drásticamente esta cinta caminadora para romper con el sedentarismo y sumar pasos a tus días
83. Boticaria García sobre la caída del cabello en otoño: "el pelo se cae unos tres meses después de la primavera"
84. 13 noviembre
85. Las personas con más éxito practican todos los días estos siete pequeños hábitos para impulsar su desarrollo personal
86. Unos musculados de gimnasio probaron Pilates por primera vez pensando que sería sencillo: sufrieron como no lo habían hecho nunca
87. David Marchante, experto en entrenamiento de fuerza, analiza el mito de pesas y niños: “solamente tienes que salir a la calle y ver cómo juegan los niños en el parque"
88. Decathlon tiene la chaqueta impermeable Quechua ideal para caminar por la montaña y para nuestro día a día, sin preocuparnos por el viento ni la lluvia
89. Saúl Sánchez, experto nutricionista: "caminar para perder peso no es eficiente ni suficiente”
90. 12 noviembre
91. Un estudio reciente revela la importancia de estirar el músculo al entrenar fuerza para ganar masa muscular
92. 11 noviembre
93. Si haces bicicleta estática prueba esta forma de pedaleo: vas a conseguir muchos más beneficios
94. Las cuatro claves para empezar a hacer calistenia a cualquier edad
95. No estaba claro si las mujeres necesitaban más proteína que los hombres para ganar músculo: la ciencia acaba de dar con la respuesta
96. Lidl vende por menos de 15 euros esta chaqueta transpirable, cortavientos e impermeable para nuestro día a día y escapadas por la montaña
97. Las zapatillas vintage de Puma que llenaban estadios de fútbol y ahora se ven por todas las esquinas
98. 07 noviembre
99. Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o máquinas, y revela al fin qué opción es mejor
100. Alterno o simultáneo: esta es la mejor forma de hacer el curl de bíceps con mancuernas para aumentar la masa muscular
101. Ni sentadillas, ni "hip thurst": el ejercicio sin material que no puede faltar para darle forma a tus glúteos
102. 06 noviembre
103. El ejercicio perfecto que muy pocos han probado para darle variabilidad a tu sesión de bíceps y ganar más volumen en tus brazos
104. Los cinco ejercicios extremos de calistenia que muy pocos pueden hacer
105. Ni peso muerto, ni sentadillas: el ejercicio híbrido para trabajar toda la musculatura del tren inferior
106. 05 noviembre
107. Si usas esta estrategia en el trabajo serás más productivo y feliz que la mayoría de tus colegas
108. Olvídate del "curl 21" clásico: el curl 21 modificado, la técnica perfeccionada para unos bíceps más grandes
109. Ramona Gorraiz, la 'yaya fitness de Tik Tok' de 83 años que comparte sus secretos de la eterna juventud
110. Las siete reglas para construir un "cuerpo atlético"
111. 04 noviembre
112. Olvídate de la bicicleta estática si quieres unos huesos fuertes: este es el ejercicio con el que deberías complementarla
113. De "obesidad mórbida" a mentora de personas que quieren perder peso: la transformación física de Sarah Infinger que inspira al mundo
114. Las Nike más populares en Estados Unidos que prometen arrasar en España este otoño
115. El mejor ejercicio para hacer crecer tus bíceps, según un reconocido experto en el aumento de masa muscular
116. 03 noviembre
117. Las personas más productivas siempre tienen estos hábitos para activar al máximo su cerebro, según Marian Rojas Estapé
118. El suplemento que necesitas a partir de los 50 años para ralentizar el envejecimiento y alejar enfermedades como el cáncer
119. 02 noviembre
120. Este es el número óptimo de series por grupo muscular y semana: un nuevo estudio acaba de analizar todos los datos hasta la fecha
121. La razón por la que la ciencia puede haberse equivocado al medir el aumento de masa muscular en los estudios
122. Dime cuantos años tienes y Boticaria García te dirá cuál es la máxima cantidad de azúcar que puedes tomar al día