En muchas ocasiones no podemos entrenar un brazo o una pierna por alguna lesión. ¿Y si entrenando el que tenemos sano pudiéramos ganar fuerza en el que tenemos inmovilizado?
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El esfuerzo es clave a la hora de entrenar en el gimnasio, pero eso no significa que tengamos que agotarnos hasta la extenuación en cada sesión. Es posible construir músculo sin salir del gimnasio a gatas.
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Para una buena salud, es ideal estar en forma física y contar con una buena base de fuerza y resistencia. El problema es que estas cualidades pueden interferirse negativamente si no tenemos en cuenta algunos detalles.
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Para cuidar la salud en todos los niveles y alejarnos de enfermedades, caminar esta muy bien, pero puede quedarse algo corto para progresar y llevar nuestro cuerpo y salud a otro nivel. Un experto revela cuál es la actividad ideal.
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¿Cuánto peso tengo que levantar para ganar masa muscular? La broscience, que es el término utilizado para abordar "la ciencia de las personas que van al gimnasio" expone que tenemos que levantar un peso que se corresponde a unas 6 - 12...
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PAPE son las siglas en inglés de Potenciación Post-Activación. Esta estrategia es muy interesante a la hora de disparar el potencial en el entrenamiento de fuerza.
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Los adultos mayores (60 años o más) necesitan entrenar fuerza para tener un envejecimiento saludable. Estas son las directrices actualizadas para diseñar el programa de entrenamiento en las personas mayores de 60 años.
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Los atletas de resistencia que quieren mejorar sus marcas necesitan introducir entrenamientos de fuerza en sus programaciones. Esta es la forma alternativa al entrenamiento de fuerza tradicional sin bajarte de la bicicleta.
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EMOM es un esquema de entrenamiento que te mantiene enfocado durante toda la sesión. Te proponemos un circuito de 40 minutos con los cuatro ejercicios clásicos para ganar fuerza y masa muscular.
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La calistenia trabaja la fuerza con el peso corporal. En lugar de realizar las contracciones como siempre, prueba estos ejercicios pliométricos para disparar tu fuerza en el parque de calistenia.
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El entrenamiento de fuerza puede realizarse con cargas altas y cargas bajas. Cada uno de ellas se puede mover a mayor o menor velocidad. ¿Y si las mezclamos dentro de la misma serie?
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La masa muscular es bonita para lucirla en la playa, pero hay motivos muy importantes para la salud por los que debemos entrenar con pesas, entre ellos uno que afecta a nuestro cerebro e independencia.
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Los deportes de resistencia no son más que aplicar fuerza durante un tiempo prolongado. Esta es la mejor forma de entrenar fuerza si quieres mejorar tus marcas en deportes de resistencia.
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Te proponemos un circuito de cuerpo completo con los patrones básicos de movimiento que te harán más funcional y fuerte.
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Los adultos mayores tienen un riesgo mayor de pérdida de masa muscular, dolores y otros achaques asociados al envejecimiento. El entrenamiento de fuerza es un aliado incluso mejor que los fármacos para evitar esos problemas.
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Trabajar la fuerza muscular resulta clave para mejorar nuestra movilidad, prevenir enfermedades y extender nuestra esperanza de vida. Para ello, no es imprescindible ir al gimnasio sino que también puedes conseguir resultados con un...
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Un cuerpo atlético es aquel que está musculado y es fuerte. Podemos rizar el rizo y añadir que es cuerpo necesita correr rápido, saltar alto y levantar pesado para ser realmente atlético.
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Hay personas que tienen menos masa muscular que otras, pero son más fuertes. Si lo miramos al revés, hay personas que tienen mucha masa muscular, pero levantan menos peso que otras. ¿Qué relación hay entre fuerza y masa muscular? ¿Se puede...
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A medida que cumplimos años vamos perdiendo funciones físicas. El entrenamiento de fuerza es nuestro mejor escudo para prevenirlas y evitarlas en la medida de lo posible.
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El envejecimiento activo es la mejor herramienta que tenemos a mano para evitar la dependencia y la fragilidad. Estos son los ejercicios que no pueden faltar en tu programa para mantener y mejorar la fuerza a medida que envejeces.
Leer más »entrenamiento de fuerza:Entrena un brazo y gana fuerza en el otro: el curioso efecto cruzado que explica el último estudio científico.Ganar músculo sin arrastrarte en el...
