El entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular necesita llevar las series cerca del fallo muscular. Un nuevo estudio revela cuál es el equilibrio perfecto entre fallo muscular y disfrute en la sesión.
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A la hora de entrenar nuestros músculos en el gimnasio podemos optar por estimular muchos grupos musculares el mismo día o hacerlo por separado. ¿Qué dice la ciencia sobre una opción y otra?
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El esfuerzo es clave a la hora de entrenar en el gimnasio, pero eso no significa que tengamos que agotarnos hasta la extenuación en cada sesión. Es posible construir músculo sin salir del gimnasio a gatas.
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En cada repetición contraemos y estiramos los músculos. Utilizar bien cada una de las fases puede hacerte ganar más músculo.
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La máquina de extensión de piernas es una de las más utilizadas en el gimnasio, pero muy pocos tienen en cuenta un detalle que dispara su eficacia.
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En el gimnasio podemos hacer una sentadilla búlgara a una pierna o sentadillas con las dos a la vez. De igual forma, podemos entrenar con ejercicios unilaterales o bilaterales. ¿Qué opción es mejor para ganar masa muscular?
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La selección de ejercicios es clave para conseguir el máximo aumento de masa muscular. Estos son los mejores ejercicios para cada músculo según uno de los mayores expertos en hipertrofia del mundo.
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Una de las creencias más extendidas en el gimnasio es que las poleas nos ofrecen tensión constante en los músculos, lo cual es positivo para nuestros músculos si queremos hipertrofiarlos. Hoy te explicamos la verdad.
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A medida que cumplimos años el cuerpo va envejeciendo a un ritmo más marcado. Estas son las recomendaciones más importantes a seguir para evitar que nos quedemos sin masa muscular, .
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A la hora de ganar masa muscular, podemos hacer repeticiones completas o parciales. ¿Es suficiente con hacer repeticiones parciales para ganar masa muscular? ¿Y si mezclamos repeticiones completas con parciales?
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Todas las variables del entrenamiento cumplen su propósito de una manera sinérgica. En este artículo te explicamos la relación entre volumen y frecuencia de entrenamiento.
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¿Es buena idea ejecutar lentamente nuestras repeticiones si queremos ganar masa muscular? Esto es lo que vamos a analizar en este artículo.
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El método 1.5 es una técnica del entrenamiento con pesas que nos permite aumentar el tiempo que pasamos haciendo el ejercicio. Eso se traduce en una mayor ganancia de masa muscular, además de otros beneficios que te contamos.
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El actor David Corenswet tenía el difícil papel de ser el sucesor de Henry Cavill como Superman. A nivel físico ha sorprendido a todos con un cambio brutal.
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Las aperturas con mancuernas son un ejercicio tremendamente famoso en las rutinas de pectoral de todo el mundo. En este artículo te explico desde la fisiología y la biomecánica por qué son un ejercicio sobrevalorado.
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Una vez se conocen las bases anatómicas y biomecánicas de un músculo o articulación, diseñar rutinas efectivas para un músculo es sencillo. En este artículo te explicamos una rutina perfecta para desarrollar pectoral y tríceps.
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Añadir series, descansar menos o disminuir el esfuerzo ante un mismo entrenamiento no es sinónimo de sobrecarga progresiva en el contexto del entrenamiento de hipertrofia. Te lo explicamos.
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Literalmente existen decenas de ejercicios que podemos hacer a la hora de entrenar los músculos de nuestras piernas y glúteos. Hay vida más allá de la sentadilla, el peso muerto y el hip thrust y lo cierto es que si solo podemos quedarnos...
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Las cargas altas suelen ser utilizadas en las salas de pesas para ganar masa muscular, pero se puede conseguir también adaptaciones similares con cargas livianas.
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En este artículo un experto nos explica si se puede ganar la masa muscular perdida tras un periodo de desentrenamiento más rápido de lo que se tardó en conseguirla la primera vez.
Leer más »ganar masa muscular:Mucha gente lleva sus series al fallo muscular, pero hay una opción mejor para disfrutar y entrenar más.Entrenamiento full body o por grupos..
