Escalera de agilidad - once ejercicios

Comenzamos septiembre proponiéndote un entrenamiento divertido para salir de la rutina y comenzar la temporada con las ganas y la motivación recargadas. Utilizable para que tus calentamientos sean más completos y atractivos, y como medio de mejora de la coordinación y de la agilidad en tu deporte favorito, en cualquier sesión de preparación física.

Es la escalera de agilidad, un medio de entrenamiento funcional con multitud de posibilidades de trabajo por muy poco dinero (hasta puede salirte gratis si lo dibujas en el suelo).

La escalera de agilidad

Es un medio de entrenamiento utilizable tanto al aire libre (outdoor) como en interiores (indoor), en el trabajo de preparación física de deportes colectivos, de raqueta o de adversario. Portable, muy económico y ¡con más ideas que la "Guía del Ocio"!.

Polivalente, y con multitud de opciones que lo hacen muy atractivo en el diseño de sesiones divertidas de diferentes deportes y para las clases de Educación Física.

Desarrolla la coordinación y el equilibrio, la agilidad, la velocidad de reacción, la propiocepción, la fuerza y previene lesiones en el tren inferior, tan habituales en el entrenamiento y competiciones deportivas.

Once ejercicios

En el vídeo siguiente tienes en orden estos once ejercicios de coordinación y agilidad propuestos:

1. Lateral: dos dentro alternos (pie derecho delante)
2. Lateral: dos dentro alternos (pie izquierdo delante)
3. Frontal: dos dentro juntos - dos fuera juntos
4. Frontal: uno dentro en cada escalón alternos
5. Frontal: dos dentro en cada escalón alternos
6. Frontal: uno dentro - uno fuera alternos (pie derecho dentro)
7. Frontal: uno dentro - uno fuera alternos (pie izquierdo dentro)
8. Lateral: dos dentro alternos - dos fuera alternos (con el pie derecho delante)
9. Lateral: dos dentro alternos - dos fuera alternos (con el pie izquierdo delante)
10. Lateral: tijeras simultáneas uno dentro - uno fuera. Cambio de pies al avanzar (en el lado derecho de la escalera)
11. Lateral: tijeras simultáneas uno dentro - uno fuera. Cambio de pies al avanzar (en el lado izquierdo de la escalera)

Más en Vitónica | ¡El entrenamiento que literalmente te convertirá en un canguro de gimnasio!
Más en Vitónica | ¿Cuál es la mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad?