CrossFit es un deporte tremendamente exigente que puede adaptarse a cualquier persona con ejercicios adaptados
El tercer, y último Open que clasifica para los CrossFit Grames 2024 ya ha sido revelado. Como ya dejaron ver con un vídeo en el que un perro comía una pierna de pollo, este WOD es un triturador de piernas con muchos thrusters, pero también deja los antebrazos colapsados por el agarre.
Open 24.3, el último WOD clasificatorio para los CrossFit Games 2024
El WOD del Open 24.3 consiste en cinco rondas de 10 thrusters (30 kilos para mujeres; 42,5 kg para hombres) y 10 chest-to bar pull-ups. Una vez que se completen las cinco rondas hay un minuto de descanso obligatorio antes de comenzar con otras cinco rondas, pero esta vez más intensas de 7 thruster (42,5 kg para mujeres; 60 kg para hombres) y 7 bar muscle-ups.
Cinco rondas de:
- 10 thrusters (30 kilos para mujeres; 42,5 kg para hombres)
- 10 chest-to bar pull-ups
Un minuto de descanso, y otras cinco rondas de:
- 7 thruster (42,5 kg para mujeres; 60 kg para hombres)
- 7 bar muscle-ups.
Hay un tiempo límite de 15 minutos, por lo que tu puntuación será el tiempo que has tardado en hacerlo, o si llegas a esos 15 minutos, las repeticiones que te han quedado hasta completar los dos circuitos.
Versión escalada del Open 24.3
Si bien el Open 24.1 y el Open 24.2 eran accesibles para casi todos los atletas, por los ejercicios y el peso, el tercer WOD ha sido una verdadera escabechina en aquellos atletas que no tienen un buen nivel. Todas las personas que no pueden hacer chest-to bar pull-ups, y mucho menos bar muscle-ups, existe la versión escalada.
El método de la versión escalada es el mismo, cinco rondas de los primeros dos ejercicios, un minuto de descanso y cinco rondas del segundo par de ejercicios. La diferencia es el peso en los thruster y el cambio de los ejercicios.
Cinco rondas de:
- 10 thrusters (20 kg para mujeres; 30 kg para hombres)
- 10 jumping chest-to-bar pull-ups
Un minuto de descanso, y otras cinco rondas de:
- 7 thruster (30 kg para mujeres; 42,5 kg para hombres)
- 7 chin-over-bar pull-ups
Existe el mismo tiempo de 15 minutos que dan para terminarlo, pero en este caso será algo más accesible que hacerlo sin escalar ya que son muchas repeticiones de dominadas al pecho y 35 muscle-up en total.
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Imágenes | CC0 (Pxhere), Ketut Subiyanto (Pexels)
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