Preparación Física en Fútbol: Calentamiento FIFA - Principiantes (II)

Sergio Peinado

Ya hablamos con anterioridad en Vitónica sobre la propuesta que ha hecho la FIFA, en concreto su Centro de Evaluación e Investigación Médica(F-MARC, de un calentamiento completo y diferenciado por niveles para la práctica del fútbol.

En el póster oficial se pueden ver todos los ejercicios para los 3 niveles propuestos. A continuación abordaremos como debería ser el calentamiento para el primer nivel de principiantes con los vídeos de cada ejercicio:

Parte 1 - Común para todos los niveles: 8 minutos

  • 1. Running straight ahead

  • 2. Running hip out

  • 3. Running hip in

  • 4. Running circling partner

  • 5. Running Jumping w. shoulder contact

  • 6. Running quick forwards and backwards sprints

    • Parte 2 para el nivel principiantes: 10 minutos

  • 7a. The bench: static

  • 8a. Sideways bench: static

  • 9a. Hamstrings: beginner

  • 10a. Single leg stance: hold the ball

  • 11a. Squats: with toe raise

  • 12a. Jumping: vertical jumps

    • Parte 3 común para todos los niveles: 2 minutos

  • 13. Running across the pitch

  • 14. Running bounding

  • 15. Running: plant and cut

    • Vía I Centro de Evaluación e Investigación Médica de la FIFA (F-MARC) Vía I Póster 11+ FIFA Imagen I Ferminius

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