Preparación Física en Fútbol: Calentamiento FIFA - Principiantes (II)

Ya hablamos con anterioridad en Vitónica sobre la propuesta que ha hecho la FIFA, en concreto su Centro de Evaluación e Investigación Médica(F-MARC, de un calentamiento completo y diferenciado por niveles para la práctica del fútbol.

En el póster oficial se pueden ver todos los ejercicios para los 3 niveles propuestos. A continuación abordaremos como debería ser el calentamiento para el primer nivel de principiantes con los vídeos de cada ejercicio:

Parte 1 - Común para todos los niveles: 8 minutos

1. Running straight ahead

2. Running hip out

3. Running hip in

4. Running circling partner

5. Running Jumping w. shoulder contact

6. Running quick forwards and backwards sprints

Parte 2 para el nivel principiantes: 10 minutos

7a. The bench: static

8a. Sideways bench: static

9a. Hamstrings: beginner

10a. Single leg stance: hold the ball

11a. Squats: with toe raise

12a. Jumping: vertical jumps

Parte 3 común para todos los niveles: 2 minutos

13. Running across the pitch

14. Running bounding

15. Running: plant and cut

Vía I Centro de Evaluación e Investigación Médica de la FIFA (F-MARC) Vía I Póster 11+ FIFA Imagen I Ferminius