'Rucking': el entrenamiento militar que te ayuda a perder grasa mientras conservas la masa muscular a cualquier edad

El rucking es una disciplina que ha comenzado a viralizarse por su facilidad y beneficios asociados. Esta técnica no es más que caminar con un peso extra en una mochila (o chaleco lastrado) para aumentar la exigencia de la tarea, evitando así perder masa muscular y gastando más calorías, lo que supone mayor facilidad para perder grasa. Te contamos en qué consiste el rucking y para quién es interesante.

Rucking: del ejército a las calles

Los soldados suelen operar en circunstancias físicamente exigentes que requieren recorrer largas distancias mientras llevan equipo pesado. La marcha con carga, o rucking, es una técnica de entrenamiento clave que se utiliza a menudo como una métrica de rendimiento para los miembros del Ejército de los EE. UU.

Numerosas escuelas en el ejército requieren que los soldados realicen una marcha con carga para graduarse, incluidas la Escuela de Asalto Aéreo, la Escuela de Guerra de Montaña y la Escuela de Rangers. Los soldados participan regularmente en marchas con carga para mantener la aptitud física requerida para el combate y prepararse para el terreno impredecible que se puede recorrer en el campo de batalla.

Este rucking o marcha con carga se ha extrapolado a la población general como un método alternativo a la caminata para aumentar la exigencia. Aunque los militares pueden transportar cargas tan pesadas como el 60% de su peso corporal, a nivel recreativo las cargas deben ser mucho menores para evitar lesiones.

¿Por qué y para quién puede ser interesante el ruking?

Las caminatas con carga en una mochila son interesantes para las personas que únicamente utilizan las caminatas como método de actividad física. Lo ideal es combinar el ejercicio aeróbico y el de fuerza para sumar sus efectos positivos en la salud y en el rendimiento muscular.

Hay personas que simplemente caminan una hora al día y no se ejercitan con cargas extras. En estos casos, el rucking puede ser un "2 x 1" para que la musculatura del tren inferior se someta a contracciones más altas que lo que supone una caminata en sí misma.

Nuestros músculos necesitan contraerse frente a cargas para evitar que se vayan perdiendo masa muscular a medida que cumplimos años. Además, al caminar con un peso extra el gasto energético es mayor, lo que se asocia con una mayor facilidad para crear el déficit calórico necesario para perder grasa.

Si ya eres una persona activa que sale a correr, o hace alguna actividad aeróbica y además levanta peso, el rucking no marcará ninguna diferencia. Si eres una persona sedentaria que únicamente sale a caminar, o ni eso, el rucking aumentado gradualmente la carga que llevas en la mochila puede ser muy interesante.

Por supuesto, el rucking es utilizado por militares, bomberos y profesiones que requieren transportar material pesado. Este tipo de entrenamiento hace que nuestro cuerpo esté adaptado a esa exigencia para cuando una emergencia lo requiera.

Referencias

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