Rutina de cuerpo entero con un landmine

Puede que a muchos de vosotros no os suene si os digo que podéis utilizar un landmine para trabajar todo vuestro cuerpo y añadir diversidad a los ejercicios de vuestra rutina, más que nada porque no es un aparato que esté muy extendido en los gimnasios (aunque cada vez puede verse en más).

De hecho, es un elemento de lo más sencillo, y prueba de ello es que hay gimnasios en los que a pesar de no contar con un landmine propiamente dicho, los usuarios lo "crean" ellos mismos utilizando simplemente una barra olímpica de 20 kilos a la cual le van colocando los discos en uno de los extremos mientras el otro lo sitúan en una esquina para que haga de "freno" y la barra no se desplace.

Trabajo de torso con un landmine

Debido a sus diferentes diseños, incluyendo el "landmine casero" que podemos "fabricarnos" nosotros mismos, trabajar con el landmine va a requerir de una técnica concreta de manejo (ya que el movimiento que vamos a realizar no es completamente recto como sí lo sería con una barra o mancuerna), pero que a su vez nos va a proporcionar beneficios adicionales como es la mejora de nuestra coordinación o el equilibrio.

Sin duda, la principal ventaja de este elemento es la posibilidad de realizar una rutina full-body sin necesidad de cambiar de material y estar esperando a que se quede libre un banco, una barra o unas mancuernas. Además, nos va a permitir casi en la totalidad de ejercicios el trabajo unilateral, por lo que podemos utilizarlo también para corregir descomposiciones musculares.

Curl concentrado de bíceps con un landmine

Extensión de tríceps tumbado con landmine

Doble press de pecho con landmine

Remo unilateral con landmine para espalda

Variaciones del press de hombros clásico usando un landmine

Ejercicios con un landmine para potenciar el tren inferior

Trabajar y potenciar nuestro tren inferior con la ayuda de un landmine, nos va a proporcionar un trabajo no sólo en cuanto a fuerza se refiere, sino como decíamos al principio, nos va a ayudar a mejorar nuestro equilibrio debido a la mecánica de los movimientos que debemos realizar.

Peso muerto con landmine

Trabajando las sentadillas con el landmine

Este es uno de los ejercicios en los que deberemos tener cuidado a la hora de cargar la barra. Mi recomendación es que utilicéis un step o un pequeño banco en el que depositar la barra para evitar tener que cargarla desde el suelo, ya que si cargamos mucho peso en la misma nos va a costar bastante levantarla y colocarnos en el punto de partida.

Movimientos compuestos con un landmine

Además de los ejercicios que hemos visto, divididos por grupos musculares, el landmine nos ofrece la ventaja de poder utilizarlo para realizar movimientos compuestos y aumentar el repertorio de ejercicios y, al mismo tiempo, reducir la duración de nuestra sesión de entrenamiento. A continuación, vamos a ver un vídeo de 25 movimientos compuestos realizados con un landmine:

Imágenes | iStock

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