Conceptos básicos de pesas: ejemplos de Rutinas (I)

Siguiendo las diferentes redes sociales (sobre todo el twitter del que últimamente estoy muy enganchado) he visto que existen muchísimas dudas sobre todo lo relacionado con el fitness, incluso sobre conceptos básicos de pesas como pueden ser conjugar músculos, estructurar rutinas, suplementos, conceptos de dietas de volumen…

Así que viendo que hacía falta un poco de información básica acerca de este tema o una aglutinación de la misma, he pensado en realizar una serie de entradas que vamos a llamar Conceptos básicos de pesas con tips sencillísimos de entender por los neófitos para aclarar estos temas.

Para empezar esta serie de Conceptos básicos de pesas he decidido empezar por lo más básico, la formación de rutinas de tipo Weider, así que la primera entradas tratarán de tips (consejos y definiciones sencillas como las que se dan en twitter) con ejemplos de rutinas de 3 días, rutinas de 4 días y rutinas de 5 días.

Ejemplos de rutinas de 3 días

Si vas a entrenar más de 3 días a la semana no uses una rutina creada para 3 días y repitas días, es un error porque seguramente solapes músculos, lo mejor es que te pases a realizar rutinas de 4 días o rutinas de 5 días.

Ejemplos de rutinas de 4 días

Hay más combinaciones de Rutinas de 4 días válidas, cada uno debe probar las opciones que desea, pero siempre bien estructuradas sin que exista sobreentrenamiento, para saber o decidir cual se adapta mejor a uno mismo.

Ejemplos y tips de rutinas de 5 días

*Los días que se marcan descanso son obligatorio para que se de el descanso necesario al grupo muscular entrenado o músculos que se implican en el entrenamiento del día anterior, esto se explicará en el siguiente post que tratará sobre como estructurar una rutina de pesas.