Cuatro ejercicios, y sus variantes, que fortalecen tus piernas (y tu espalda)

Josemi del Castillo

Disponer de un catálogo de diferentes ejercicios de piernas para la cadena posterior es importante, pues nos ayuda no solo a progresar, sino también a variar nuestro entrenamiento, haciéndolo más divertido.

Ejercicios como por ejemplo, el puente supino, la elevación de cadera, el uso del cinturón ruso para el trabajo de la cadena posterior, o los tirones por debajo de las piernas, son cuatro alternativas para mejorar la técnica del trabajo lumbopélvico en diferente aspectos, ampliando nuestro repertorio de ejercicios, evitando el riesgo de lesión y progresando en efectividad.

“Procura ver los problemas como retos y los obstáculos como una oportunidad de probarte a ti mismo”

Cuatro ejercicios, y sus variantes, que fortalecen tus piernas (y tu espalda)

Los ejercicios dominantes de cadera, que trabajan los isquiotibiales y el glúteo mayor principalmente, son ejercicios del tipo tirón del tren inferior. Son un patrón de movimientos principal para ayudarnos al desarrollo equilibrado de la musculatura de las piernas, muy importante en la salud y en el rendimiento deportivo.

Se necesita muy poco material, que se puede tener en casa, al ser de peso ligero y muy poco voluminoso. Hay que recordar, siempre, mantener la espalda totalmente recta para evitar lesiones de la zona lumbar.

Los cuatro ejercicios que puedes ver en este vídeo para el trabajo de pierna son los siguientes:

Puente supino (con 3 variantes)
Elevación de cadera (con 2 variantes)
Cinturón ruso en cadena posterior (con 2 variantes)
Tirones por debajo de las piernas

Vídeo de 5 ejercicios para trabajar la parte posterior de la pierna

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