Entrenamiento de definición avanzada: semanas 1 y 2 (II)

Aquí está el nuevo entrenamiento de definición avanzada para todos los Vitónicos, un entrenamiento bastante exigente que os hará "apretar las tuercas" y os ayudará a conseguir una buena definición muscular, siempre que este sea vuestro objetivo.

Antes de empezar con la rutina para las dos primeras semanas de este nuevo entrenamiento de definición avanzada os sugiero que leáis el post de presentación del entrenamiento donde veréis todas las pautas y características del mismo.

Además, como en muchas otras ocasiones me habéis pedido que haga una versión imprimible os dejaré en los link del post (en el final) un enlace a un archivo descargable en PDF de la rutina de cada post lo más limpio posible para el que lo quiera imprimir.

Esquema y tipo de la rutina para las semanas 1 y 2

Rutina para las semanas 1 y 2

Dudas resueltas en los comentarios

Cualquier duda de la rutina podéis hacerla llegar dejando un comentario en este post y se irá añadiendo a esta lista para facilitar la búsqueda al resto de usuarios:

¿Qué es Hip Thrust con +100% de tu peso?
Significa que debes añadir lo que peses como carga en la realización del Hip thrust, es decir, si pesas 80kg añades como peso (barra más disco) 80kg. El ejercicio se realiza como explica el gran PowerExplosivo en el siguiente vídeo:

¿Qué es la cadencia?
Es raro no saber que es la cadencia y tener suficiente experiencia para realizar esta rutina pero puede pasar así que en este post explicamos lo que es.

¿Cuál es la equivalencia de RM con %?
Lo normal en cuanto a RM (Repetición máxima) es trabajar con número, ya que conn % es más complicado, donde el número indica las repeticiones máximas que puedes hacer con ese peso, es decir, si se pone 10 RM quiere decir que debes usar un peso con el que sólo podrías hacer 10 repeticiones. Esta sería la equivalencia:

1RM >>> 100%
2RM >>> 95%
3RM >>> 93%
4RM >>> 90%
5RM >>> 87%
6RM >>> 85%
7RM >>> 83%
8RM >>> 80%
9RM >>> 77%
10RM >>> 75%
11RM >>> 70%
12RM >>> 67%
13RM >>> 65%

¿Cuándo hay que hacer la activación?
La activación se realiza todos los días tras los 5 minutos del calentamiento, es una especie de entrenamiento de alta intensidad en intervalos (HIIT).

Saludos. Youtube | PowerExplosive
Link | Descarga PDF Semana 1 y 2