Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 11 - Tres días (XII)

Os traemos una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, en concreto la décimo primera. Un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio (si no hace rutina de pesas el reto no sería muy útil).

Esta semana pasamos a una rutina diferente de tres días divido por grupos musculares, pero el nivel de esta nueva semana del reto de abdominales es similar al anterior (7 sobre 10) sobre todo debido a meter más días, ya que la dificultad de cada día es muy asequible en todos los casos.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

Tabla de la décimo primera semana

Vídeos de los ejercicios

Elevación de piernas

Elevación de cadera

Jacknife

Oblicuos laterales (en el video es isométrico habría que moverse)

Giros rusos

Oblicuos de pie en polea baja

Crunch en polea alta

Encogimientos

Isométrico 4 apoyos

Vídeos | Trainido en youtube, Sportize.me, The Fit Cats y Personal running