Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 11 - Tres días (XII)

Voy a empezar, aunque lleveis 11 semanas de adelanto

Toma semana dura. A ver si no nos podemos mover del dolor¡ Al lío¡

Genial !! esperaba una semana asi , Gracias David y a Machacar esos abs!!!

Buenas David por que ejercicio podría cambiar el jacknife me gusta mucho esta semana bueno todas me gustan y mas cuando al día siguiente tengo agujetas y se va notando el reto muy bien hecho gracias

Ey david, un ejercicio para sustituir el crunch en polea alta?? esk en mi ksa no puedo hacerlo ni de coña! xD

Ayer hice el primer día inferiores y buahhh me encanto sentir ese dolor inaguantable de lujo parece que esta semana promete

Para mi hay algunos ejercicios en los que no puedo mantener los tiempos indicados, pero porque soy incapaz de hacerlo implicando unicamente las abdominales, es decir, que acabo esforzándome en exceso e implicando el cuello. Al final acabo haciendo el ejercicio intentando implicar al máximo el abdominal y evitando forzar las cervicales. El resultado suele ser que al terminar el ejercicio no me ha resultado suficientemente intenso... Aún así, este es el primer reto que estoy haciendo y espero llevarlo hasta el final.

Saludos a todos

Muy buenas noches! Este es mi primer post, acabo de descubrir la página y veo que he descubierto una mina. Tengo dos dudas importantes y espero que puedas ayudarme David. Expongo mi situación y las dos preguntas después. Siento si coloco el post en un lugar que no es, pero es mi primero! Por cierto antes de escribir, he leido todos los post previos al primer entrenamiento de six pack, y me sigo nutriendo de dietas, rutinas y demás =) soy una esponja

Mi situación: (para que te pongas en antecedentes y sea mas facil aconsejarme)

Salgo de una lesión de 2 años, fractura de húmero y de clavícula con la moto (antes competía), 4 intervenciones, una pérdida de forma física casi total... El dia 17 de octubre me dieron el alta, aunque ya llevaba unas semanas (8/9) haciendo algo de deporte porque no podía más, y desde entonces no he parado de recuperar forma física, gimnasio, bici, correr... de todo lo que se me ocurría. He perdido 8kg desde la primavera pasada que fue mi peor momento de forma y he ganado algo de fuerza y músculo, y bastabte capacidad aeróbica. Peso 75kg (antes 83) y mido solo 1.68, pero creo que nadie podría decir que estoy gordo, nisiquiera relleno ya.

Mi objetivo: Antes cuando corria con la moto no me importa la figura ni la apariencia, ahora he tenido que dejarlo con la lesión y la peligrosidad de una lesión irretornable, solo quería terminar la carrera antes que los demás pilotos jaja. Ahora mi prioridad ha cambiado y quiero esculpir mi figura y poder estar lo mejor posible físicamente para el verano que viene. Dispongo de entre 3 y 5 dias semanales para entrenar, 1.15/1.30

Mis dos preguntas

1. Tengo un lío grande sobre como enfocar mi entrenamiento, empecé (3 semanas) haciendo circuitos de un ejercicio con 3 series y 15 repeticiones de cada grupo cada dia y bastante aeróbico, luego algo menos de este y trabajando diariamente 2 grupos musculares con mas intensidad... vamos todos sabemos como se entrena. Ahora me planteo si no debería seguir perdiendo peso hasta finalizar enero, luego 3 meses de volumen y 2 de definicion. O.... empiezo con rutinas de volumen desde ya y pierdo la grasa a base de buena dieta (la dieta la empecé hace bastante y siempre he comido bien. Aunque tengo que ser más estricto para bajar a menos del 10% de grasa y conseguir mi six pack) Cual de estas dos cosas hago?

2ª pregunta

Como digo, acabo de descubrir la página, y con ella el reto six pack que me encantaria incorporar a mi rutina de volumen si me dices que la empiece ya, pero.... que hago en ese caso? iniciarla desde la semana uno que la mayoria empezasteis en septiembre e ir siempre por detrás, o la ataco de otra forma empezando desde la semana actual (12?) o de otra forma?

Un saludo, muchas gracias y perdón por el tochazo!

Menos mal...rutina de 3 dias, porque con las de dos dias no notaba nada...y sera por peso xD