Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 9 (X)

Final de semana y ya empezamos una nueva, esta vez es la novena semana del reto Vitónica sixpack 2013, un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio (si no hace rutina de pesas el reto no sería muy útil).

El nivel general de esta nueva semana del reto de abdominales es medio (6 sobre 10) aunque todo depende de como se realicen los abdominales, si no se siguen las pautas, los tiempos y tampoco se aprieta el abdominal todo el rato (subida y bajada) la intesidad será menor y por tanto el nivel de dificultad bajararía.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

Tabla de la novena semana

Vídeos de los ejercicios

Rodillas al pecho en suelo

Rotaciones de tronco en fitball

Jacknife

Rodillas al pecho en banco

Encogimientos en fitball

Elevación lateral

Vídeos | Trainido en youtube