Final de semana y ya empezamos una nueva, esta vez es la novena semana del reto Vitónica sixpack 2013, un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio (si no hace rutina de pesas el reto no sería muy útil).
El nivel general de esta nueva semana del reto de abdominales es medio (6 sobre 10) aunque todo depende de como se realicen los abdominales, si no se siguen las pautas, los tiempos y tampoco se aprieta el abdominal todo el rato (subida y bajada) la intesidad será menor y por tanto el nivel de dificultad bajararía.
Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.
Tabla de la novena semana
Vídeos de los ejercicios
Rodillas al pecho en suelo
Rotaciones de tronco en fitball
Jacknife
Rodillas al pecho en banco
Encogimientos en fitball
Elevación lateral
Vídeos | Trainido en youtube
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24 comentarios
Isaac
David, yo es la primera vez que comento, y el reto es hasta el final, como quien dice acabamos de empezar,yo compatibilizo sesiones de pesas, donde aplico tu reto, con mi deporte, el voleibol, fundamental el core, con una buena dieta, la cual que estoy aprendiendo gracias a vosotros.Resultados, aún es pronto, aunque ya noto el core más reforzado, y cuando toque definición, quitarse "la capita" de grasa para esos asomar abdominales. Aunque llegan las Navidades, y habrá que controlarse más que otros meses. Desde aquí te animo,a que sigas igual de bien que hasta ahora, mucho mejor con los videos, gran idea.Existen muchos seguidores "mudos" como yo...
jorge
Otro mas que sigue el reto en silencio jajaja seguro que como yo hay muchos
tono84
Ey! Aquí otro Dark-Follower! La verdad es que no comentaba por perrería a registrarme, pero creo que las tablas de David tienen más seguidores de los que comentan! Así que, a apoyar un poco!
+1 Lo de poner videos explicativos!
pousen
Hola David, otro seguidor calladito :)
Tengo una duda sobre los laterales. Hay algunos ejercicios que por cómo son, no hay más que hacer primero un lado y luego otro. Pero.., por ej., esta semana, ¿hay que hacer primero un lado y luego el otro? ¿O debemos hacer alterno? Es decir, en cada serie una repetición a un lado y otra al otro lado.
Zarco Dono
Más de 24 horas después de publicarse y ni un sólo comentario... ¿Es que soy el único que todavía sigue la tabla? ;p
jabocho
David, yo también lo sigo aunque no comente (como seguro que hace muchísima gente), así que no pienses que esto es en balde por que mucha gente te lo agradece aunque no lo exprese públicamente. Si hacen falta mensajes para que sigas habrá que escribir uno cada vez que saces un post jejeje, 1 saludo!
el_acomodador
Yo no he comentado, pero sigo el reto. Por cierto se puede hacer "rodillas al pecho en banco" en paralelas?
pac5
Yo tb sigo el reto aunque no participo en los comentarios. Todos los dias voy con mi fotocopia al Gym y cada semana la guardo en mi carpeta. Son muy buenos los ejercicios y lo mejor es la variedad de ellos. Por ello te animo a que sigas.
marquez92
Jajaj a topee!! no os rindáis si una semana no haceis las 2 sesiones haceis 1, pero al máximo!!
jo_selito
Hola, descubrí ayer este blog y hoy el reto. Llego 9 semanas tarde. David, me puedes dar algún consejo? Empiezo por el principio y en alguna semana hago el corte y me uno a la rutina más actualizada? O tendré que ir dos meses retrasado del resto...
gimenuss
David una consultilla los ejercicios que no tengamos la pelota los podemos hacer pues iguales pero sin pelota no? Y otra cosa mas esta semana he tenido que viajar por motivos de trabajo y no he podido hacer la senana 6 esta semana que entra hago la 6 o paso a la 7?
ptolomeo22
Hola. Bien yo sigo el reto cada semana aunque no lo comente. Agradezco las aportaciones que compartes, David. Pienso que mucha gente lo sigue aunque no participe aquí. A veces hay quien entra comentarios, mas o menos afortunados y nunca recibe respuestas. Saludos y gracias de nuevo
Jose Alberto Benitez Andrades
Buenos días a todos!
Me he puesto a leer comentarios y al final me animé yo también.... Soy seguidor asiduo de vuestra web desde hace unos meses y estoy muy contento de haber aprendido con vosotros muchísimas cosas que no tenía tan claras con el tema de la alimentación y el deporte.
He de decir que intento seguir al máximo el reto Six Pack 2013, aunque viendo la tablas ya me voy yo creando mis "rutinillas".
Estoy contento de haber conseguido quitarme la "capilla" de grasa que tenía y convertirla en un bonito six pack gracias a todo lo aprendido con vosotros y al apoyo de la gente que me quiere :) (comencé a mejorar mi alimentación y a implanatarme una rutina deportiva en Junio de 2012).
A todos los que estáis realizando el reto os animo a que no lo dejéis pasar, los resultados que se obtienen son fantásticos! Y lo mejor de todo es lo bien que se siente uno consigo mismo. Nunca he disfrutado tanto de cada comida del día y nunca he tenido tanta energía ni tanto positivismo como cada día después de hacer el deporte (a pesar de ser una persona positiva no, lo siguiente...)
El deporte es salud y el deporte es vida!
Enhorabuena por esta página! :)
RTB
Hola David!!
En primer lugar darte animos a que sigas con esta propuesta me parece superinteresante y un reto la mar de exigente...
Yo sigo semana a semana los ejercicios que propones, entiendo por lo que te he leido en otras ocasiones que el cambiar de ejercicios frecuentemente es bueno para los abs, es un musculo que se beneficia mucho de atacarlo desde distintos angulos, tocando asi distintas fibras.
En mi caso, no sigo el reto 100%, pero si me construyo mis workout de abdominales usando muchos de tus ejercicios, también acabo de salir de una lesión, la cual ha sido provocada por mal postura en el trabajo, tu que eres informatico supongo que habrás pasado alguna vez por alguna asi..
De dejo mi comentario, que no es para nada una critica, pero en las ultimas semanas veo menos ejercicios con peso, no se es una sensacion como el que reto en lugar de exigir más exige menos.... los abs en bola fitball son buenisimo pero no se pueden comparar a unas crunch arrodillado, encogimientos con disco u oblicuo en polea alta donde le metes 30 kg.... no se es solo una sensación David, de verdad...
Un saludo, y por favor sigue, nos aportas ejercicios muy interesantes para el Core...