En Vitónica te traemos una rutina vuelta a las pesas tras las navidades para todos aquellos que habéis estado una temporada sin poder dedicarle atención a vuestros músculos, y en concreto hoy traemos la tercera y cuarta semana (quí puedes acceder a la primera semana y a la segunda semana), con un entrenamiento torso-pierna.
El entrenamiento de esta rutina de vuelta a las pesas tras la navidades constará de 4 semanas de activación muscular, y puede servir también para aquellas personas que tienen experiencia pero han dejado durante unos mese de entrenar en el gimnasio y quieren ponerse a ello de nuevo.
Rutina tercera y cuarta semana
Pautas a tener en cuenta esta semana
En esta semana tenemos dos días de entrenamiento de torso y dos días de pierna, donde uno lo haremos pesado y muy intenso, y el otro menos pesado pero también intenso. Es importante el tiempo de descanso entre series, debemos respetarlo sí o sí. En las series de días pesado se hace con el mismo peso las series indicadas, y debe rondar siempre el RM indicado en la primera serie, es decir, si marca 6 repeticiones la primera serie haremos todas las series con un peso 6RM.
Que duda cabe que la dieta debe ser una dieta equilibrada, rondando nuestras necesidades metabólicas pero tirando a ser hipocalórica para "limpiarnos" un poco de los posibles excesos que hay podido haber estas fiestas.
Imagen | Greatist
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