En Vitónica te traemos una rutina vuelta a las pesas tras las navidades para todos aquellos que habéis estado una temporada sin poder dedicarle atención a vuestros músculos, y en concreto hoy traemos la tercera y cuarta semana (quí puedes acceder a la primera semana y a la segunda semana), con un entrenamiento torso-pierna.
El entrenamiento de esta rutina de vuelta a las pesas tras la navidades constará de 4 semanas de activación muscular, y puede servir también para aquellas personas que tienen experiencia pero han dejado durante unos mese de entrenar en el gimnasio y quieren ponerse a ello de nuevo.
Rutina tercera y cuarta semana


Pautas a tener en cuenta esta semana
En esta semana tenemos dos días de entrenamiento de torso y dos días de pierna, donde uno lo haremos pesado y muy intenso, y el otro menos pesado pero también intenso. Es importante el tiempo de descanso entre series, debemos respetarlo sí o sí. En las series de días pesado se hace con el mismo peso las series indicadas, y debe rondar siempre el RM indicado en la primera serie, es decir, si marca 6 repeticiones la primera serie haremos todas las series con un peso 6RM.
Que duda cabe que la dieta debe ser una dieta equilibrada, rondando nuestras necesidades metabólicas pero tirando a ser hipocalórica para "limpiarnos" un poco de los posibles excesos que hay podido haber estas fiestas.
Imagen | Greatist
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FERODO
David, no sé si estarás de acuerdo conmigo, pero acelerar explosivamente un peso cerca de tus 6RM creo que no es viable. Es decir que puedes intentar hacerlo, pero no lo acelerarás. Para hacer 6 repeticiones y que la cadencia real pueda ser explosiva seguramente tendrán que poner un RM cerca del 60-70 x cien para hacer 6 repes explosivas. Al no ser que esas 6 RM se refieran al peso máximo con el que podamos hacer esa cadencia, entonces no he dicho nada.
Un saludo.
Mario Gonzalez
Me choca el curl de bíceps y las extensiones de triceps del lunes en una rutina de este tipo.
¿No hubiera sido mejor meterle algún ejercicio adicional de pecho/espalda de tipo auxiliar y trabajar los brazos de forma indirecta?
unavidasana
Después de las navidades vinieron los catarros, así que me tengo que poner a ello ya.
javi_toro
Hola David, lo primero agradecerte los entrenamientos que subes.
He terminado con este mes de vuelta a los entrenos y no se en que dirección tirar... tienes previsto postear mas entrenamientos en las próximas fechas? o con que entrenamiento de los que he visto que tienes subidos me recomentarias comenzar.
Mi peso es de 80Kilos y mido 1.75 ahora estoy un poco "tapado"
Muchisimas gracias